pytania

Mam małe pytanko : czy robiąc codziennie plank 2 minuty , i 10 minut cwiczen na brzuch 2 serie po 5 cwiczen , minute kazde (brzuszki , brzuszki skosne etc) , mozliwe jest , zeby zwiekszył sie obwód pasa? Zauwazylam 1, 2 cm wiecej od kilku dni . Mierze sie codziennie , a cwicze brzuch od 3, 4 tygodni codziennie , regularnie. Ponadto od miesiaca dodalam lyzke oleju lnianego do tego 15g orzechów wloskich codziennie i jajko (1sztuka gotowane) lub zamiast tego łosos grillowany 100g albo pstrag , makrela grillowana 130-160g. Tluszcze nasycone jedynie z serka wiejskiego light ( spozywam czasem rano czasem z warzywami na deser 150-200g). Kolacje to indyk grillowany. Czy mozliwe jest , abym po prostu przytyla od tego tluszczu? Waga +600g ostatnie 3 dni. Dodam , ze nie jest to zwiazane z cyklem hormonalnym. Zaznaczam rowniez, ze ostatnie dni w diecie mialam twaróg chudy (150-180g z warzywami/ tunczykiem) , czytałam gdzies , że mozliwe jest zatrzymanie wody podskórnej po nabiale. Zatem czy na brzuchu ten 1, 2 cm , moze byc to zgromadzona woda?
Dodam , ze mam niedoczynnosc tarczycy ale leczoną i od roku ponad , sie odchudzam. Spadło 35kg. Mam 158cm wzrostu i aktualnie waze 47/8kg. Od pazdziernika mialam 530 kcal diete. Od grudnia podnosilam i teraz mam ok 1000kcal. Czy mozliwe jest , ze bedac dalej na deficycie (moje PPM 1200KCAL , CPM2100 KCAL) , po prostu organizm odkłada tluszcz po takiej głodówce?

Witam, czy jest jakaś "domowa" metoda obliczania body fata? Czytałem wiele opinii, ale chciałbym zaczerpnąć wiedzy z zaufanego źródła. Pozdrawiam

Witam, od 5 miesięcy chodzę na siłownie, lecz prawdziwe ćwiczenia może robię od miesiąca, wcześniej zaniedbywałem ćwiczenia, od pewnego czasu ćwiczę po trzy godziny, czetery-pięć razy w tygodniu na siłowni z planem treningowym z waszych filmów skąd pobierałem inspiracje na ćwiczenia swojego ciała, sam ułożyłem ilości serii i powtórzeń, przeważnie 4 serie, powtórzeń od 12 do 15 z niewielkim ciężarem i wolnymi ruchami mięśni. Lecz uderzając w sedno sprawy najbardziej inspiruje mnie Mateusz R który pod okiem Michała w projekcie BeStrong tak szybko chudnie i traci wagę, naprawdę dostaje dzięki tym dwóm osobą dużego kopa. Tak więc chodząc na siłownie dostałem diete, strasznie dziwną jak dla mnie, wypisaną tylko na jeden dzień czyli cały czas to samo cały i cały czas, moja waga początkowa była 130 kg teraz spadłem do 119 lecz robię to od Pięciu Miesięcy i Waga ciągle staje w miejscu lub rośnie chodź przestrzegam diety i nie chudne nawet na tydzień pół kilograma czasem wykonując ciężkie ćwiczenia wraz z bieganiem. Więc idąc w sedno sprawy czy jest możliwość pozyskania u was dobrej diety na spalanie dla osoby z takimi danymi: 119kg Wagi, 195cm Wzrostu, Wiek 19lat..

Witam trenowałem przez trzy miesiące cross fit i po tym czasie zrobiłem sobie analizę składu ciała i dowiedziałem się że mam zbyt dużo wody w organizmie. Oto moje pytanie co powinienem zrobić albo co zarzywać bym zredukował nadmiar wody ?

Co lepsze waszym zdaniem?

Witam mam pewnie problem nie byłem u dietetyka a chciał bym schudnąć głównie z tłuszczu według stron internetowych mam go 21.6% przy wadze 82.5 kg sprawdzałem na paru stronach wynik wyszedł taki sam nie wiem jak ułożyć odpowiednią dietę i jak ćwiczyć żeby szybciej się go pozbyć chodzę na siłownie domową gram też w piłkę mam 18 lat i 182 cm wzrostu

Witam serdecznie, od dluzszego czasu planuje rozpoczecie scislej diety, lecz nie bardzo wiem jak to wszystko pogodzic.
Mniej wiecej wyliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne jakie mi potrzebne by zrzucic zbedne kg.
W jesli pracuje na rano 6-14 z utrzymaniem diety nie ma wiekszych problemow jak i z zmiana od14-22

Schody sie zaczynaja jak mam nocna miane od 22-6 pytanie jak rozplanowac posilki wlasnie w takim tygodniu jak wypadnie wlasnie nocna zmiana? Moze wskazowki jakie posilki przyfotowac do pracy, co jesc?:-)

Witam, jakie powinienem przyjąć zapotrzebowanie, aby być spokojnym że moja waga utrzyma się na stałym poziomie?
Kilka słów o mojej osobie.
-Trenuje 3-4 w tygodniu na siłowni ( trening siłowy trwający od 45 do 60min) zawsze po treningu dodaje 30min cardio ( aktualnie tylko rowerek ze względu na kontuzje stopy), po wyleczeniu kontuzji zamierzam rowerek zamieniać z bieganiem i skakanką)
- Mam dośc niski poziom tkanki tłuszczowej, wnioskuje po wszechobecnych żyłach, oraz po mięśniach brzucha, które są fajnie widoczne.
-Od lat nie jadam słodyczy, fastfoodów i tego typu niezdrowych produktów.
-Moja dieta opiera się na owocach( z reguły jabłka), ciemnym peczywie, twarogu chudym, warzywach, mięsie z indyka bądź szynki).

Jaki według was powinienem przyjąć pułap kalorii, aby nie martwić się o nabranie tkanki tłuszczowej? A może lepiej nie liczyć kalorii, ze względu na to że jem tylko i wyłącznie zdrowe jedzenie? Jak sądzicie?


Wzrost 176cm
Waga 64kg

Witam Pisze w sprawie diety mam 18 lat i ważę 92 kg i chciałbym trochę zrzucić a nw za bardzo jak sie odżywiać Mógłby mi ktoś pomóc i ułożyć jakąś dietę ?

Za każdą pomoc bardzo dziękuje :)

Witam w tygodniu trzymam dietę praktycznie co do grama ale w weekendy jest gorzej a to jakiś grill a to obiad jakiś rodzinny coś pytanie brzmi czy w weekendy jedząc inne rzeczy (oczywiście nie słodycze) jakoś sobie zaszkodzę mowa tu np o domowym obiadku czy jajecznicy na sniadanko owocach itp
wy w weekendy też robicie cheat day czy jak to się tam zwało :) czy trzymacie dietę ściśle bo nie wiem czy się powstrzymywać czy te 2 dni sobie trochę odpuszczać dodam że jestem na redukcji

Witam,

Obecnie jestem na redukcji, ważę 70kg przy wzroście 179cm, mój bf to 12%. Zapotrzebowanie kcal na dzien ustawiłem na 2500-2600kcal, bo wykonuję ciężką fizyczną pracę-8 godzin jeżdże paleciakiem i odwożę palety z produkcji. Od pazdziernika koncze tę pracę i kontynuuje studiowanie. Jak we właściwy sposób przejść z takich kcal na mniejsze aby dalej redukować trankę tłuszczową? Chciałbym również spytać ile doliczać kcal gdy wykonuję trening na silowni(FBW, po 1 ćwiczeniu na każdą partię miesniowa, zajmuje mi to 50min)?