pytania
Czy posiłek po treningu siłowym powienien zawierać węglowodany proste? Jeśli tak to czy mogą to być owoce takie jak truskawki czy może powinny być to inne zródła węglowodanów? Pytanie dotyczy zarówno okresu redukcji jak i masy.
Witam Serdecznie,
Mam na imię Marek i można powiedzieć, że po kilkumiesięcznej przerwie spowodowanej głównie sprawami rodzinnymi jak i ogólnym niestety brakiem czasu, ponownie rozpoczynam i mam nadzieję będę kontynuował ten rozdział jakim jest siłownia.
Ogólnie cały czas przeglądam wszelkie poradniki oraz wasze filmiki, dzięki którym bardzo dużo się już nauczyłem i staram się je wdrażać w życie jednakże mam pewne pytanie, a mianowicie, czy jest jakieś ograniczenie co do tłuszczy, a dokładnie ile można (bądź powinno) się ich przyjmować w ciągu dnia (chodzi o gramy)? Na siłownię chodzę 3/4 razy w ciągu tygodnia i dokładam do tego rower oraz powoli ogólnie aeroby.
Pozdrawiam.
Wiek:22 lata, Waga:86kg, Wzrost:176cm, Trening: 3/4 razy w tygodniu trening siłowy + aeroby po siłowni, Typ budowy: endomorfik,Fat:ok. 20%, Cel: redukcja i nabranie siły
Witam, wykupiłem na jednych z popularnych portali plan dietetyczny i chciałbym się dowiedzieć czy zapotrzebowanie kaloryczne jest odpowiednio policzone.
Wg planu, aby schudnąć, powinienem spożywać ok. 2500kcal dzienne 170g białka, 95g tłuszczy, 180g węglowodanów.
Moim zdaniem jest zbyt dużo kcal z tłuszczy i część z nich powinienem zamienić na węglowodany.
Proszę o pomoc, pozdrawiam. Kamil.
Witam mam pytanie: Jakie witaminy, minerały i składniki włączyć do swojej diety by przyśpieszyć gojenie skręconego kolana ?
Trenuję na siłowni oraz sztuki walki. Treningi siłowe wykonuję od rana natomiast trening walki kończę po godzinie 21.00. Czy po tak późnym treningu również należy przyjąć węglowodany o wysokim ig lub cukry proste, czy jednak zastosować tu wyjątek i ze względu na to że jest to ostatni posiłek spożywać produkty o niskim ig?
Witam,
Mam dietę w celu zgubieniu kilku kg i wyrzeźbieniu ciała, więc dopiero zaczynam swoją przygodę ze zdrowym jedzeniem i treningami, dlatego chciałabym się dowiedzieć czy mleko sojowe(zwykłe, bądź np. waniliowe) jogurty i inne desery można spokojnie jeść? Jak te produkty wpływają na nasz organizm?
Mam pytanie, o spożycie białka (izolat) po treningu siłowym . Czy pic białko po treningu siłowym przed cardio. Dodam iż w czasie siłowego popijam 0,5 g/kg węglowodanów. Natomiast po cardio banan i po 30 min posiłek pełnowartościowy. Dobre połączenie ?, czy lepiej wersja dwa: Siłowy+cardio i po zakończeniu carbo i białko.
Jakie przekaski polecacie na diecie redukcyjnej a dokladnie chodzi mi o cos czym zastapie pragnienie slodyczy.
Oraz czy ktos mi moze powiedziec czy jako posilek a raczej taka przekaska moze byc popcorn robiony bez oleju po prostu na czysto zrobiony jak czytalem gdzies ma 30kcal taka porcja popcornu
Czy tost zrobiony z chleba tostowego oraz do tego jakas szynka (np z piersi z kurczaka) oraz pomidor czy to bd bardzo przeszkadzalo w diecie redukcyjnej czy mozna sobie pozwolic na takiego 1 tosta dziennie albo 1 porcje popcornu?
Witam. Mam pytanie odnośnie swojej diety. Ostatnio wyliczyłem sobie że moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal i od tego odjąłem 300 kcal (ważę 80kg 177 cm wzrostu, na oko 20% BF) postanowiłem obciąć węglowodany i dołożyć białka. Tak wiec wyszło mi że w każdym z 4 posiłków powinno się zawierać 36g Białka 20g Tłuszczu i 50g Węglowodanów. Tu pojawia się moje pytanie czy ta dieta faktycznie pomoże mi schudnąć gdyż zacząłem poważnie ćwiczyć street workout dlatego potrzebuje jak najmniej BF.
Witam
Mam 31 lat 185cm wzrostu i 161 kilogramów wagi. Jestem otyły mam bardzo dużo tłuszczu w organizmie. Nadmierna masa stałą się już uciążliwa. Przeszkadza mi ona w żuciu codziennym przy wykonywaniu czynności które dla innych są normalne. Pojawił się problem z kupowaniem ciuchów.
W chwili obecnej zmieniłem miejsce zamieszkania i chce zmienić siebie. Mam kilka pytań odnośnie ułożenia prawidłowej diety.
Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie Na stronie poTreningu.pl
Wyniki są takie:
Wskaźnik BMR: 2997 kcal
Aby utrzymać wagę:
4121 kcal
15% białka: 618 kcal = 155 g
55% węglowodanów: 2267 kcal = 567 g
30% tłuszczu: 1236 kcal = 137 g
Chciałbym rozpocząć dietę która pozwoli mi zacząć spalać tłuszcz. Problem pojawia się przy ustaleniu dziennego limitu kalorii. Pracuje w nocy od 22:30 do 7:30. Po powrocie do pracy kładę się spać i śpię do około 15:30. W chwili obecnej zacząłem stosować dietę bazującą na informacjach które znalazłem w internecie.
Jem 2400 kcal na dzień gdzie Węglowodany to 50 % białka 30% tłuszcze 20 %. Wyeliminowałem przetworzone jedzenie. Jem głownie piersi kurczaka, ryby, wołowinę, świeże warzywa i owoce , ryże, kasze płatki owsiane, jajka. Pieczywo piekę sam z mąki żytniej i orkiszowej. Wypijam średnio około 3 litrów wody na dobę. Niestety nie wiem czy dobrze robię ustalając stosunek białka tłuszczu i węglowodanów na poziomie jaki wymieniłem wyżej, oraz czy dobrałem dobrą ilość kalorii.
Chciałbym się dowiedzieć czy zacząć stosować jakieś suplementy np. odżywki, czy spalacze tłusczu. Jeśli tak to jakie ponieważ jestem całkowicie zielony w tym temacie .
Dodatkowo zacząłem chodzić na siłownie. W chwili obecnej są to tylko chodzenie na bieżni, orbitreku. około godziny i 20 minut co 2 dni
Bardzo prosiłbym o jakąś poradę co do diety. Ile jeść kalorii na dzień i kiedy jeść biorąc pod uwagę fakt że pracuje na nocki .
Z góry dziękuje
Witam :) Jaka powinna być moja kaloryka na początku przy wadze 119kg wzrost: 195cm wiek: 17 treningi 4 razy w tygodniu na siłowni i 1-2 razy na basenie
Witam Pania --- mam pytanie czy pani , czy ktos z pani kolegow zna problem z przewleklym autoimmunologicznym zapaleniem tarczycy (Hashimoto) .
Chodzi mi o pomoc w uzupelnieniu wiadomosci i w pomocy w przygotowaniu diety ktora pomoze pozbyc sie kolejnych kilogramow nadwagi. ja jem troche inaczej na mase ale chodzi o moja mauzonke.
Je 5 posilkow dziennie sbilansowanych na dzien dzisiejszy stosuje 40/30/30 , za niedlugo przejdzie na wartosci 50 / 30/ 20 .
Wyeliminowalismy wiele produktow z diety ktore prowokuja zapalenie tarczycy - mleko , soja , produkty zawierajace gluten, kukurydze i wiele innych. Co do tluszczy tylko zdrowe - oliva di lino , migdaly, wloskie orzechy , olivka z oliwek ale tylko bezposrednio sprowadzana z Toskani lub z Pulii- tym moge tylko ufac.
0 - makaronow , jesli juz to z maki pelnoziarnistej mojej roboty, najlepiej z maki gryczanej.
Na silownie codzi 3-4 razy w tygodniu zalezy to od jaki ma grafik bo pracuje na 3 zmiany jako pielegniarka. Przygotowalem dla niej suplementacje ogolna czyli bierze ThyroAid wspomaga prace systemu immunitarnego tarczycy - firmy nutracraft , keton maliny - firmy plastimea ., witaminy Eurovita-mins firmy scitec. takze suplementy przed i po treningowe - jak Carni Golg, BCAA XPRESS, glutamina
Moja malzonka pozbyla sie juz prawie 28kg , zrzucajac 4 talje ale od pewnego czasu waga stanela. chce jeszcze pozbyc sie przynajmiej ze 15 kg. poznalismy juz te chorobe ale jeszcze nie do konca . Brakuje duzo by te wiadomosci usystematyzowac.
Moze jeszcze nalezaloby usystematyzowac diete lub popracowac na lepszym treningiem.
Pytanie - czy ktos jest nam w stanie pomoc ?
