pytania

Witam chciałbym zacząć brać suplementy lecz nie wiem jakie wybrać? Z góry dziękuje za odpowiedz.

Czy poza pogorszeniem się kondycji palenie papierosów ma wpływ na treningi na siłowni???

Witam,mam 15 lat 175 cm wzrostu i 65kg wagi.Dzieki za odpowiedzi.
7:00
Śniadanie:

Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 300 gramów
2 jaja kurze

10:00
Drugie śniadanie:

Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
1 Pomidor

13:00
Obiad:

Makaron 100 gramów
Pierś z kurczaka 150 gramów

16:00
Posiłek przedtreningowy:

Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
Oliwa z oliwek 15 gramów

Trening:17:00



–19:00Posiłek potreningowy
Tuńczyk 100 gramów
Ryż brązowy 70 gramów

22:00
Posiłek białkowy

Ser twarogowy chudy 150 gramów
Oliwa z oliwek 10 gramów

Podsumowanie:
Białka Tłuszcze Węglowodany Kalorie
Ogółem 152 73 417 2867
Na kg m.c.2,32 1,1 6,43 44,2

Witajcie... :D
1) Ile ma trwać trening na "masę"?? Już jadę 5 tydzien.
2) Ile można "karmić" się CM3? Przez te 5 tygodni brałem,czy jeszcze mam brac...Ile tygodni polecacie??
3) Jakie suple dodatkowo na masę oprócz kreatyny?

z góry dziękuję za odp xD

Hejka. Jaki jest jest przelicznik kcal bialka, wegl i tluszczy na 1 gram?? :)

Witam podali byscie linki do najlepszego spalacza i bialka na start?

Np kiedy jeść najwięcej

I jak obliczyć ile spożywać węglowodanów bialka i tłuszczy

Jeżeli podwyzszam zapotrzebowanie to czy np białko tez podwyzszam

Zerwałem mięsien ramienia dwugłowy, ale już po miesiącu zaczołem cwiczyć, teraz już z miesiąc nic nie robie i czuje jeszcze większy ból, byłem już u specjalisty. Czy Mięsień zaczął się wiązać czy to coś złego, pytanie do tych co mieli podobną sytuację

Witam, mam 17 lat 185 cm wzrostu i ważę 81 kg. Według mnie moj typ budowy jest mieszany , ekto-mezo. Wnioskuje tak, ponieważ siła rośnie mi 2x szybciej niż moim przyjaciołom, a zalać jest mi sie rownież bardzo cieżko. Trenuje zaledwie kilkanaście miesięcy, lecz sylwetka bardzo mi sie zmienia , a chciałbym brnąc dalej i wyglądać jeszcze lepiej. Wiec chciałbym sie zapytać o suplementację , do tej pory brałem Bcaa i zrobiłem 1 cykl z kreatyną(tylko w dni treningowe i tylko okolotreningowo). Chciałbym sie dowiedzieć w co mam sie zaopatrzyć i jak to przyjmować . Podobno białko bardzo pomaga w nie sięganiu do słodszych smakołyków ( mam do tego skłonności) i zaspokaja podniebienie jako ze w smaku jest rewelacja. Staram sie odżywiać jak najlepiej , jednak nie moge dopiąć wszystkiego na ostatni guzik , najdzie mnie chwila słabości i zjem cos niedobrego jak np. Chipsy, a po tym naprawdę moje samopoczucie jest mierne i zle sie z tym czuje. Liczę na pomoc i życzę wszystkiego dobrego w nowym roku :) Pozdrawiam.