pytania

Witam , chciałbym was prosić o jakieś porady do diety mianowicie żebyście mi jakąś ułożyli moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2527 kcal a makro rozłożyłem 40 b 40 w 20 t 252g, 252g ,126 g
Prosiłbym o jakieś ciekawe propozycje kulinarne z góry dzięki :)

Planuje powrót do piłki, ale muszę odbudować mięsień po artroskopii kolana.

Jakie ćwiczenie najlepiej stosować do odbudowy mięśnia obszernego przyśrodkowego, prostego, krawieckiego i obszernego bocznego uda?

Czy ćwiczenia na gumach są wskazane?

Witam, trzy tygodnie temu złamałem kość ramienną podczas siłowania na rękę. Ponad dwa lata trenowałem na siłowni, trzy razy w tygodniu. Chciałbym zapytać, jak w obliczu tak drastycznej zmiany stylu życia, powinna wyglądać moja dieta i czy powinienem dołączyć do niej suplementy wpierające regenerację kości i stawów, takie jak Nutrend Flexit, Cissus, glukozamina, lub inne?

Witam, jestem żółtodziobem w dziedzinie kulturystyki moja waga to 75kg i 7% tkanki tłuszczowej, chciałbym się spróbować w zawodach, dlatego zwracam się z prośbą do Pana o pomoc, bo kompletnie nie mam pojęcia jak się do tego zabrać i gdzie się zgłosić. pozdrawiam i oczekuję na odpowiedź :)

Witam. Jestem 16 latkiem. Trenuję wioślarstwo od 2 lat (w tym ponad pół na siłowni). Zastanawiam się nad rozpoczęciem suplementacji jakaś odżywka białkowa, BCAA itp. .Problem w tym, że mam chorobę genetyczną - glikogenozę (niesprawna wątroba, przez co muszę przyjmować białko w określonych odstępach czasowych). Czy w tej sytuacji lepiej zostawić suple w spokoju, czy brać? Jeśli tak to jakie, nieobciążające wątroby?
Miła byłaby odpowiedź w formie filmu na youtube :)
Pozdrawiam i z góry dziękuję :)

Na masie i redukcji np. Kiedy jeść więcej białka

Witam! Proszę o pomoc w następnujacej sprawie żeby ktoś doświadczony rozpisał mi trening na brzuch taki żeby wszystko ładnie rosło i się rzeźbiło : chodzi mi o mięśnie skośne - proste - dolne, conajmniej żeby po 3 ćwiczenia, ew. jakiś link do ćwiczeń które pokażą mi jak się to robi i jak to wygląda. Ile ćwiczeyć, ile przerwy i ile serii. Proszę o pomoc, szukam tego i szukam ale jeszcze nic konkretnego i utrafiłem.

Witam. Mam taki problem z kurza klatka piersiową , jakieś ćwiczenia domowe ? Mam 19 lat,ważę 65 kg wzrost 190. I jeszcze jeden problem jestem typem ektomorfika , jakaś dobra dieta ?

Witam, potrzebuję rady w sprawie ustalenia pory posiłków. Od kilku lat pracuję głównie na nocnej zmianie, na co dzień ćwiczę sztuki walki, a ostatnio zainteresowałem się kulturystyką i dowiedziałem się jak ważna jest w tym dieta. Jednak przez swój tryb pracy nie wiem jak to wszystko ustalić by to miało ręce i nogi, od razu po nocnej zmianie idę na siłownie (6:00) wracam, kładę się spać i później mam swój kolejny trening (18:00) Proszę o jakąś radę w sprawie pór posiłków.
Pozdrawiam !

witam, jestem w trakcie rehabilitacji po operacji kolana, oczywiscie co normalne po operacji lewa nogę mam chudszą od prawej , wiec nasuwa się pytanie czy moge redukować tłuszcz przy tym że nogę mam chudszą i odbudować mięsnie po skonczeniu redukcji?

Czesc, mam problem - niedowage - anoreksje (nie jest to anoreksja zwiazanavz brakiem sil i checi do zycia, ale z niedowaga). 10 lat trenowalam koszykowke, wiec znam silownie itd. Chcialabym przytyc, ale od razu zamienic to na mase miesniowa... Bardzo ciezko mi sie przekonac do ryzow i makaronow.. Chcialabym pod okiem jakiegos Trenera rozpoczac stopniowo diete - od bardzo niewielkich porcji, i cwiczenia, aby zamieniac kilogramy w miesnie. Prosze o pomooc