pytania

Witam ostatnio dopadła minie grypa i położyła na półtora tygodnia do łóżka i jeszcze do końca nie skończyłem przyjmować antybiotyk ile powinienem czasu odpuścić sobie trening

Czy 14 latek może brać suplementy zaznaczę ze mam 170 wzrostu waga 60kg proszę o poradę ....

Witam.
Chciałem się dowiedzieć jak mam zdobyć wiedzę z zakresu dietetyki.

Witam serdecznie chciałem się dowiedzieć czy mogę brać mutant mass w wieku 14 lat jak nie to dlaczego ?
Ps. Dodam ze musze koniecznie zastąpić posiłek w szkole ...

Witam.
Od ponad roku regularnie trenuje na siłowni, zacząłem to przygodę już dużo wcześniej ale miałem sporo przerw. Obecnie waże około 75 kg przy wzroście 176 cm. Od pomad 2 miesięcy stosuje dietę z zapotrzebowaniem na kalorie około 2950 kcal. Dało to przyrost masy około 3 do 4 kg. Ale niestety nie jest to czysta masa mięśniowa. Od 2 tygodni stosuje też odżywke białkowo-weglodowanową 2xdziennie co sprawiło że sporzywalem dziennie około 3100 kcal. Mam siedzącą pracę, trenuje 3 razy w tygodniu (klatka-biceps, barki-triceps,plecy-nogi, 4cwiczenia po 3 serię na każdą partie, po każdym treningu robię też brzuch). Wygladam dużo lepiej niż rok temu, ale pojawiła się warstwa tłuszczu, głównie na dole brzucha. Chcę zmniejszyć ilość spożywanych kalorii do około 2850 ( białko 135g, tłuszcze 82g i węglowodany 392 g), odżywke stosować raz dziennie (między posiłkami lub przed treningiem). Jeśli chodzi o trening to chce zmniejszyć ilość ćwiczeń siłowych do 3 na każdą partie(lub superserie) a po każdym treningu robić areoby przez 20 - 25 min (orbitrek),myślałem też o robieniu pompek po treningu... Czy takie zmiany dadzą oczekiwany efekt czyli spalenie tkanki tłuszczowej i uwidoczniła mięśnie? Jeśli nie to jakie zmiany wprowadzić w diecie i treningu ?
Pozdrawiam
Patryk

Witam Panie Michale. Mam na imię Mirek i jestem czterdziestopięcioletnim mężczyzną. Trafiłem na Pana materiały filmowe przypadkowo i pomyślałem,ze to jest ta osoba,która może mi pomóc.Mój wzrost to 182 cm. i waga około 84 kg. Kiedyś w przeszłości ćwiczyłem na siłowni ale to był krótki epizod.teraz postanowiłem zmienić swój tryb zycia i zrobić coś z sobą. Jestem szczupłą osobą i chciałbym przybrać na masie. Chodze na siłownie trzy razy w tygodniu a ćwiczenia rozpisała mi profesjonalna osoba ale co do diety mam właśnie pytanie. Jaka stosować po czterdziesce ? czy oprzeć na białku czy węglowodanach ? i jaką stosować suplementację. Pragnę dodać,ze przcuję fizycznie,wstaję rano o 4.00 a wracam do domu około 15.00. Mam nadzieję,że odpisze mi Pan i pomoże tym samym mi i wielu innym panom po czterdziesce.
Pozdrawiam.

Zawsze po silowni jem banana i creatynke po 15 min pije bialeczko a po 40 wpierniczam posilek (kura i ryz)
W jaki sposob sobie rozlzyc posilek dzisiaj , jesli zaraz po silowni ide na godzine na drugi trening ?

Proszę o pomoc jak suplementowac do diety aakg i białeczko plus bcaa z Olimpu

siema, jakie znacie dobre strony w necie lub sposoby zeby zmierzyc zapotrzebowanie kaloryczne, bf bmr , itp.?

Witam zakupiłem O-Bol marki Brawn Nutrition i chciałbym się dowiedzieć w jakich porach jest najlepiej brać ten produkt.
Pozdrawiam.

Witam nazywam się Wojtek mam 19 lat ćwiczę 4 miesiące i nie biorę kreatyny ponieważ wszyscy znajomi mówią że w wieki rozwojowym (15 do 21 lat ) nie powinno się brać suplementów . Pomóżcie odpowiedzieć mi na to pytanie . Dziękuje