Witam , dopiero zaczynam chodzić na siłownię dostałem od pewnego kulturysty dietę na redukcję i suplementacje na start,Kreatyna,białko,bcaa,termogenik czy jest to właściwie dobrane?

Na masę i rzeźbę

Lody smietankowe/waniliowe swidry

Np. Polędwica wieprzowa

ile kal tygodnowo czy moze miesiecznie dodaje typowy kulturysta ze masuje np przez rok czy poltora ? czy przechodzac z redukcji na mase przez reversa to doklad tygodniowo czy miesiecznie po 50 lub 100 kcal ?

Witam mam pytanie co robić żeby ćwiczyć ale wyglądać idealnie a nie jak zstrongmen czy kulturysty? Po prostu jak nie przesadzić?