Czym jest spowodowane "strzelanie"/"przeskakiwanie"(nie wiem jak to określić dokładnie) w stawach? Mam wrażenie, że dzieje się tak u mnie coraz częściej i to nie tylko przy dźwiganiu wielkich ciężarów, ale również przy zwykłych codziennych czynnościach. Nie odczuwam żadnego bólu jednak boje się, że może to być zwiastun czegoś poważniejszego.

Dietę mam zbilansowaną, witaminy i minerały są, omega też.
Może miał ktoś podobne problemy i macie jakieś porady?

Witam Panie Michale,
na początku chciałbym podziękować za to co Pan robi. Ma pan ogromną wiedzę i fajnie, że chce się Pan nią dzielić i pomagać innym. Przechodzę do pytania: Czym jest spowodowane "strzelanie"/"przeskakiwanie"(nie wiem jak to określić dokładnie) w stawach? Mam wrażenie, że dzieje się tak u mnie coraz częściej i to nie tylko przy dźwiganiu wielkich ciężarów, ale również przy zwykłych codziennych czynnościach, najczęściej w barkach, łokciach i kolanach ale nie tylko. Nie odczuwam żadnego bólu jednak boje się, że może to być zwiastun czegoś poważniejszego.
Mam zbilansowaną dietę, staram dobrze się odżywiać, do tego suplementuję witamin, minetały i omega 3-6. Czy należy się tym przejmować? Jak ewentualnie można to ograniczyć?

Pozdrawiam i proszę o odpowiedź,
Łukasz

Witam, cwicze 9 miesiecy i widze jakies postepy ale czy moga byc lepsze ? , w sumie jest kilka partii miesniowych ,ktore potrafie doprowadzic na kazdym trenigu do zmasakrowania jak klatka triceps brzuch nogi biceps , sa tez takie jak barki i plecy ktore chocbym nie wiem jak sie staral nie mam boli miesniowych nastepnego dnia,,,, ale rosna mimo to,,,,
Pytanie brzmi czy powinienem je faktycznie do takiego stanu wyniszczenia ze nie moge cwiczyc tej parti przez kolejnych 5-6 dni ? czy odpuscic i cwiczyc lzej ? Dieta jest dobra jak na razie, regeneracja, bcaa bialeczko omega witaminy i ciezki trening,,, ale czy nie za ciezki ??? Dodam ze nie biore mega ciezarow,,,,

Cześć Wam, to znów ja.
Chciałem wam przedstawić (chyba) ostateczne wersje mojego treningu, diety i suplementacji. Mam też również nadzieję, że wszystko będzie w porządku. Przepraszam za ciągłe pytania, ale chcę mieć wszystko dopięte na ostatni guzik. Jak to mówią, kto pyta nie błądzi. :)
Zacznę od treningu.
Jest to 4-dniowy SPLIT:

Poniedziałek: klatka + przedni akton barku

1. Klatka piersiowa
a) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej - 3 serie
b) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 3 serie
c) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej - 4 serie
d) Rozpiętki leżąc na ławce poziomej - 4 serie

2. Przedni i boczny akton barku
a) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej podchwytem siedząc - 3 serie
b) Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie
c) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie

WTOREK: odpoczynek i regeneracja

ŚRODA: plecy + tylny akton barku

1. Plecy
a) Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3 serie
b) Skłony ze sztangą trzymaną na karki - 3 serie
c) Podciąganie sztangielki w opadzie - 3 serie
d) ”MARTWY CIĄG” - 3 serie
e) Podciąganie szerokim chwytem - 4 serie

2. Tylny akton barku
a) Odwrotne rozpiętki - 4 serie
b) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie
c) "SZRUGSY" - 4 serie

CZWARTEK: odpoczynek i regeneracja

PIĄTEK: biceps + triceps + brzuch

1. Biceps
a) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstków) - 4 serie
b) Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" (chwyt "młoteczkowy") - 4 serie
c) "SIÓDEMKI" - 4 serie

2. Triceps
a) Pompki na poręczach - 3 serie
b) Prostowanie ramienia nadchwyrem na wyciągu stojąc - 4 serie
c) Wyciskanie "francuskie" sztangą w leżeniu - 4 serie

3. Brzuch
a) Skręty tułowia - 4 serie
b) Allahy - 4 serie

SOBOTA: nogi + przedramiona

1. Nogi
a) Przysiady wykroczne - 4 serie
b) Przysiady - 3 serie
c) "MARTWY CIĄG" na prostych nogach - 4 serie
d) Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie
e) Wspięcia na palce w staniu - 3 serie
f) Odwrotne wspięcia w staniu - 3 serie

2. Przedramiona
a) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4 serie
b) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 4 serie

NIEDZIELA: cardio + brzuch

1. CARDIO - 30 minut ciągłego biegu

2. Brzuch
a) Skłony boczne - 4 serie
b) Unoszenie kolan w leżeniu płasko - 4 serie

Suplementy:
ActivLab - Vitality Complex - 60kap.
Protego - OMEGA-3 - 60tab.
Trec - CM3 POWDER - 500g
Trec - Whey 100 - 2275g
MOŻE JESZCZE COŚ DOKUPIĆ? CO JESZCZE MOŻE SIĘ PRZYDAĆ? Dodam, że mam problemy ze stawami.
Dieta:
Przy wadze 62kg i wzroście 171cm zapotrzebowanie kaloryczne daje około 2800kcal, z racji iż masuję będzie to na początek około 3150kcal, gdzie około 32% z białek, 42% z węglowodanów i 26% z tłuszczy.
Główne źródła białka: wołowina, drób, jaja, ryby, orzechy, owoce morza, rośliny strączkowe, sporadycznie nabiał
Główne źródła węglowodanów: pieczywo, płatki owsiane, kasze, ryż, makarony, warzywa, owoce, rośliny strączkowe, sporadycznie ziemniaki
Główne źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, oleje roślinne, awokado, tłuste ryby, orzechy, pestki słonecznika i dyni

1. WSTĘP.
Siemanko, jeśli postanowiłeś tutaj kliknąć to od razu pisze, że poświęciłem na to trochę czasu i zaangażowania, postaram przedstawić się wszystko jasno aby zrozumiano mnie od A do Z. Ten post zawierać będzie kilka pytań które mnie dręczą po nocach, jeśli przedstawiłem informacji za mało śmiało proszę napisać :)
ODRAZU PRZEDSTAWIAM. PYTANIA CO DO WSZYSTKIEGO POSTAWIAM NA KOŃCU :)
1/1. CEL:
Jak wspomnę niżej mam 18% bf, więc raczej redukcja tkanki tłuszczowej głównie z brzucha o tym później, jeśli uda mi się już osiągnąć ten cel (a tak będzie !!!) to wiadome, że zajmę się masą
2. INFORMACJE O MNIE.
Wiek: 15 lat
Wzrost: 180 cm
Waga: 72kg
Bf: 18-17%, jestem zalany na brzuchu lekko :)
Zacząłem przygodę z siłownią 2 miesiące temu, wciągnęło mnie więc postanowiłem, że poświęcę dużo w treningi aby zbudować coś :). Jednym słowem jestem początkującym, znam podstawy (na pierwszym miejscu dieta, potem trening regeneracja i na końcu suplementacja)
3. DIETA
I tutaj temat rzeka :) A więc tak od podstaw. Nie liczę makroskładników czy kalori. Jem zdrowo, dość często w mej diecie nie ma słodyczy, oraz napojów gazowanych/kolorowych/słodzonych ''tylko mineralna niegazowana, a jak pieczywo to ciemniejsze niż prezydent obama'' :D
Teraz taki bardziej spis. 7-8 rano wstaję zależy na którą do szkoły i jem śniadanie.
Przeważnie są to jakieś płatki owsiane/ryżowe z mlekiem bądź kanapeczki (tak bardzo nienawidzone) czyli ciemny chlebek, wędlinka + warzywko. O godzinie 11 w szkole mam luncz, do wyboru trochę mam głównie ryż/makaron + jakaś ryba/ inne mięso/ czy warzywa. Staram się to łączyć, nałożyć sobie ryżu, trochę ryby dać zjeść podejść i wziąść makaronu różnie :D
Godzina 14-15 wracam do domu, tutaj już nie jest tak kolorowo bo zależy co mama zrobi na obiadek :D głównie jakieś ziemniaki + mięso (schabowy), ew. jakaś zupa czy spaghetti takie główne dania. Po pół godzinnym czasie ruszam na trening (o którym potem) oraz po treningu spożywam miarkę białka whey protein complex (o tym też potem). Wracam do domku rowerem, no i zasiadam na kolejny posiłek i tutaj również bardzo różnie. Raz uda się wtrąchać mięsko, jakiś ryż coś takiego, a raz no trzeba zjeść kanapeczkę :D Jednym słowem posiłki co 3-4 godziny spożywam.
3.1 DIETA/ROZWINIĘCIE KALORIE I TE SPRAWY
Jako, że mam w celu zrobić redukcję wiadome jest, że muszę zacząć liczyć te kalorie oraz robić deficyt kaloryczny. Skoro mam 15 lat to chyba zapotrzebowania są jednak większe na te kcal bo dorastam potrzębuję jakiejś informacji na temat tego, gdzie mógłbym ogarnąć jakie mam zapotrzebowanie na kalorie/ew. jakby ktoś mógłby napisać, potrzebny będzie do tego trening, właśnie do niego przechodzę.
4. TRENING
A więc na początek ogólnie to co ćwiczę w jakie dni.
PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa, biceps (4 ćwiczenia 4 serie 8-10 powtórzeń na każdą z parti) + brzuch oraz przedramie (1 ćwiczenie 4 serie, przedramie po 8 powtórzeń brzuch po 15-20)
WTOREK: Plecy, triceps (4-5 ćwiczeń 4 serie 8-10 powtórzeń) + brzuch oraz przedramie (tak samo jak wyżej)
ŚRODA: ---------
CZWARTEK: Barki, kaptury (4-5 ćwiczeń na barki po 4 serie 8-10 powtórzeń, jeśli chodzi o kaptury to podnoszę sztangę pod brodę wychylając mocno łokcie w górę robię tak 4 serie po 10 powtórzeń) + brzuch, przedramie (tak samo jak wyżej)
Piątek: Nogi (4-5 ćwiczeń po 8-10 powt.) + brzuch, przedramie (tak samo jak wyżej)
4.1 ROZGRZEWKA: 5 minut biegu 9 km/h 3% pod górkę oraz 5 minut biegu 10 km/h 5% pod górkę - tętno 185-180 spalone kcal 120/125
5. SUPLEMENTACJA
Zakupiłem odżywkę białkową whey protein complex (spożywam 35g (miarkę) po treningu jest to 26 g białka, aminokwasy beef aminos od universala 100% (2kaps śniadanie, 2 kaps w szkole, 2 kaps po treningu po zjedzeniu), kreatynę monohydrant olimpa również zakupiułem, ale tym zajmuję się raczej po osiągnięciu doświadczenia/stażu :), witaminy od olimpa i minerały biorę po 1 kapsułce na śniadanie oraz kwwasy tłuszczowe omega 3-6-9 od trecą biorę 3 kapsułki rano w trakcie śniadania
4.2 REDUKCJA/PYTANIA
Czy w poniedziałki,wtorki,czwarki,piatki mogę wchodzić na początek na rozgrzewkę na bieżnię 10 minut biegu ok. -120 kcal, oraz na koniec treningu silowego znow wskakiwać na bieznie i 8 minut intensywniejszego biegu -120 kcal ?
Czy dieta jaką mam jest odpowiednia ?
Jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne ?
Czy mój trening jest ułożony dobrze ?
Czy w celu redukcji mam zrobić mały deficyt + biegać przed, i po siłowni po 10 minut spalając przy tym ok.240 kcal w poniedziałki,wtorki,czwartki,piatki ?
Czy taka suplementacja jest spoko, tymi aminokwasami witaminkami no i dorzucenie tego białeczka po treningu ?
PS. Bardzo możliwe, że o czymś zapomniałem bo piszę ten artykuł 2 raz, nieco się różni od poprzedniego który się nie dodał :D Jeśli ktoś potrzebuje więcej informacji o mnie, śmiało odpowiem z chęcią !

Witam,

Mam 26 lat, mialem dosc dluga przerwe w treningach i pomalu na nowo zaczynam trenowac. Mam 185cm wzrostu I 120kg wagi, moim celem jest spasc do 90kg i nabrac troche miesni. Plan narazie wyglada nastepujaco:
Niedziela Klatka piersiowa + brzuch
Poniedzialek Wolne
Wtorek Plecy + Kaptury
Sroda Biceps + Triceps + Przedramiona
Czwartek Barki + brzuch
Piatek Wolne
Sobota Całe nogi

Diety pilnuje, jem okolo 2400kcal a suplementow to tylko BCAA, kreatyna, bialko, witaminy, omega 3-6-9.
Czy cos powinienem zmienic czy zostawic tak jak jest?