Witam . Chciał bym się dowiedzieć jakie wykonywać ćwiczenia na tzn. skosy. Na siłownie chodzę 5 miesięcy ważę 80kg -178cm , brzuch ćwiczę raz w tygodniu, lecz mam z nim problem. Mianowicie mam słabo rozwinięte mięśnie skośne brzucha(za to proste brzucha są bardzo dobrze rozwinięte) , mam takie delikatne wcięcie w tali , powiedziano mi ze mam za szerokie biodra . Czy są jakieś ćwiczenia którymi mógł bym wypełnić to wcięcie ? Do dyspozycji mam ławkę do brzuszków, hantle , gryfy i drążek do podciągania. Z góry dzięki za odpowiedz . Pozdrawiam

Czy są jakieś ćwiczenia na skosy w okolicah brzucha / miednicy ja tu na zdjeciu : http://img716.imageshack.us/img716/249/s63013411.jpg

Cześć wszystkim. Kieruje do was bardzo nurtujace mnie pytanie. Czy robic brzuch na masie ? Przez okres pierwszych 3 miesiecy robiłem brzuch i skosy. Kaloryfer był widoczny, lecz potem przy nabieraniu wiekszej ilosci masy brzuch z kazdym treningiem robił sie większy bez żadnych zarysów. Czy jest sens kontynuowanie treningu brzucha ? Czy dać sobie spokój i na redukcji cos podzialac ? Nie mam kompletnie o tym pojęcia, wole sie zapytac fachowców niż narobić głupot ;)

Witam ile czasu potrzeba żeby wykonmac ludzką flage ?
Jestem ektomorfikiem przy zatłuszczeniu ciała około 11-12 %. Cwicze juz od 5 miesięcy na siłowni wszystkie partie równiez skosy. Jakie ćwiczenia najlepsze na skosy ?

Witam, od dawna nurtuje mnie pytanie ile robić serii na duże partie mięśniowe (nogi, plecy, klatka, barki ) a ile na małe ( biceps triceps). Obecnie robię od 16 do 18 na duże i do 12 na małe. Ćwiczę 4x w tygodniu w Poniedziałek klatka triceps brzuch ( dolne partie) , Wtorek plecy biceps brzuch (skosy) Czwartek Barki kaptury i lekki trening klatki z większa ilością powtórzeń do 15 ruchów po 2 serie w ćwiczeniu, gdyż muszę ja podgonić. Piątek Nogi brzuch (górne partie) i interwał 25 min. Dodam ze we wszystkich dużych partiach mięśniowych robie tylko po 8 powtórzeń w mniejszych do 10 w większości ćwiczeń na koniec zawsze robię drop seta, mój trening twa około 1:45 min przerwy robię po 2 min jestem na masie. I tu rodzi sie moje pytanie czy taka ilosc serii jak i plan treningowy jest dobra czy może powinienem coś zmienić.

Cześć
To jest mój nowy plan treningowy 4 dniowy,
26 lat, 178 cm , 80kg cel: jeszcze delikatna redukcja. Trenuje około roku.
Dieta + suplementacja Białko i Witaminy.
Trenuje jak mi wypadnie, czasem 3 dni pod rząd czasem zachowuje dzień przerwy między treningami.

Poproszę o ocenę, będę wdzięczny za wszystkie komentarze i uwagi.

Nogi (5 ćw.) + Brzuch (2 ćw.) + 10 min. Orbitreku przed treningiem i 5-10 minut rozgrzewki.

Nogi:
1. ćw. Przysiady ze sztangą na karku 5 serii
2. ćw. Wykroki ze sztangą na karku 5 serii
3. ćw. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 5 serii
4. ćw. Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii
5. ćw. Łydki na suwnicy 6 serii
Brzuch:
1. ćw. Unoszenie nóg w zwisie 5 serii
2. ćw. Plank 4x 1 minuta


Klatka (5 ćw.) + Barki (2 ćw.) + Brzuch (2 ćw.) + 10 min. Orbitreku przed treningiem i 5-10 minut rozgrzewki.

Klatka:
1. ćw. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii
2. ćw. Wyciskanie sztangielek skos górny 5 serii
3. ćw. Rozpiętki 5 serii
4. ćw. Pompki na poręczach 5 serii
5. ćw. Pompki 5 serii
Barki:
1. ćw. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 5 serii
2. ćw. Unoszenie sztangielek z boku 5 serii
Brzuch
1. ćw. Skosy z Piłką 5 serii
2. ćw. Spięcia brzucha 5 serii

Plecy (4 ćw.) + Brzuch (2 ćw.) + 10 min. Orbitreku przed treningiem i 5-10 minut rozgrzewki.

Plecy
1. ćw. Podciąganie szerokim nachwytem 5 serii
2. ćw. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 5 serii
3. ćw. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5 serii
4. ćw. Prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 3 serie
5. ćw. Szrugsy ze sztangielkami 5 serii
6. ćw. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (tylni akton barków) 5 serii
Brzuch:
1. ćw. Rowerek 5 serii
2. ćw. Spięcia brzucha z piłką 5 serii

Triceps (3 ćw.) + Biceps (3 ćw.) + 10 min. Orbitreku przed treningiem i 5-10 minut rozgrzewki.

Triceps:
1. ćw. Wyciskanie sztangielki zza głowy 5 serii
2. ćw. Wyciskanie Francuskie leżąc sztangi łamanej 5 serii
3. ćw. Pompki na poręczach 5 serii
4. ćw. Ściąganie sznurka wyciągu górnego 5 serii
Biceps
1. ćw. Sztangielki z supinacją, stojąc 5 serii
2. ćw. Łamana szerokim, stojąc 5 serii
3. ćw. Unoszenie drążka dolnego wyciągu, wąsko 5 serii
Brzuch:
1. ćw. Spięcia brzucha 5 serii
2. ćw. Plank 4x 1 minuta