Witam ,
Czy aeroby (orbitrek , rowerek ,bieżnia itp .) mogę robić na masie i czy będę dalej rosnąć czy to się nie kłóci ze sobą ? Chce je robić bo ostatnio zacząłem brać kreatynę i brzuch mi strasznie "wywaliło " nwm od czego to dietę no staram się jeść zdrowo ,często i smacznie ,do tego kondycja leży u mnie stażu mam pół roku przytyłem od 68 kg do 79 kg ale nic po mnie nie widać wiec stwierdziłem że wezmę kreatynę żeby ładnie wyglądać na lato :D A co do diety to postaram się jej bardziej trzymać :D Pozdro czekam na odpowiedz ! :D

Witam! Moje pytanie, kieruję w stronę Pana Michała Karmowskiego. Po obejrzeniu Pana filmów, sądzę, że satysfakcjonująco odpowie Pan na moje pytanie.
Mam problemy ze śniadaniami. Nie umiem rano nic 'w siebie wcisnąć'. Nie przepadam też za płatkami owsianymi i nie wiem co mogę jeść na śniadanie, żeby dostarczyć odpowiednią ilość węglowodanów. Dodam, że jestem 'na redukcji', ważę 76 kilogramów i mam 177 cm wzrostu.
Jak też zastąpić gotowane mięso lub jak je przyrządzić, żeby smakowało? Co robić, żeby jeść odpowiednio dużo, z małym deficytem kalorycznym, bez nadmiernego tłuszczu, a smacznie?
Pozdrawiam.

Cześć

Mam pytanie odnośnie swojej przyszłej diety. Do rzeczy, chciałbym pozbyć się swojej tkanki tłuszczowej lecz do tej pory średnio mi się to udawało. Jestem aktywną osobą chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię i biegam 6 razy w tygodniu. Niestety mam też duży apetyt jem wysokokaloryczne jedzenie i podejrzewam że tutaj jest pies pogrzebany Postanowiłem coś z tym zrobić i ułożyłem sobie dietę ale zanim ją opiszę podam swoje aktualne warunki fizyczne :
(Według mojej wagi)
22 lata
mam 176 cm wzrostu
74 kg
tłuszcz: 17,1%
mięśnie: 53,7 %
woda: 59,8 %
kcal : 2776

Kilogramów nie jest za dużo aż boje się to redukować no ale przez całe życie byłem bardzo szczupłą osobą w momencie przybrałem prawie 20 kg i to pewnie zmieniło moją sylwetkę. Dlatego teraz widoczny jest brzuch którego chce się pozbyć ułożyłem taką dietę która odpowiadała by mi a mianowicie :

1 posiłek :
mleko 3.2% - 300 ml
płatki owsiane 80g
jajo kurze całe gotowane - 2 szt.

2 posiłek

Serek wiejski piątnica - 300 g

3 posiłek

ryż biały 100 g
kurczak pierś 150g
oliwa z oliwek 15g

4 posiłek

makaron durum - 80g
mintaj świeży 100g
oliwa z oliwek 5g

I to by było na tyle jeżeli chodzi o dietę. Chciałem aby wyszło tanio (bardzo mi zależy aby zostało tanio) i smacznie. Co byście doradzili co zmienili itd. Z góry dziękuje za pomoc pozdrawiam

Od nowego roku trenuję na siłowni na diecie masowej. Aktualna waga blisko 90kg, 190cm wzrostu. Teraz po świętach rozpoczynam treningi boksu dwa razy w tygodniu, a ilość siłowni ograniczę do dwóch sesji tygodniowo. Nie wiem jednak co z dietą. Cel chyba jak u każdego - mniej tłuszczu, więcej mięśni. Nie mam zamiaru wprowadzać jakiś rygorystycznych nieprzyjemnych diet, ale wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe, wywalić śmieciowe jedzenie, ale przy tym jeść zdrowo, pożywnie i smacznie. Mam trochę niepotrzebnego tłuszczu na brzuchu, ale zakładam, że przy intensywnych treningach i treningu brzucha na siłowni, będą efekty. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety i dobraniu odpowiednich suplementów.

Witam! Mam prawie 15 lat! PROSZĘ O POMOC!
ANKIETA
Wiek : 14
Waga : 73
Wzrost : 184
Staż treningowy:krótko
Obwód pasa 88
Obwód klaty: 88
Obwód uda: 55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatka, w domu, w poniedziałki piłka nożna

Witam!
Dieta: Nie wiem czy masa czy redukcja. Korzystam z forum sfd Mój bf to ok. 23%. Jestem endomorfikiem. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 3100kcal. Boję się, że gdy będę robił masę to za bardzo się zaleje, a redukcje schudnę. Pomocy!

Stary trening:
1. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
2. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
3. Wiosłowanie sztangielką(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4. Szrugsy 2-4serii x do zm.
5. Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
6. Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
LUB za 1,2 Wyciskanie sztangielek na podłodze XD
7. Uginanie ramion z ciężarem stojąc(sztangielki)-4-serii x do zm.
8. Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie 8ancuskie(G)2-4serii x do zm.
10. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -2-4serii x do zm.
11.na przemian] unoszenie bokiem i przodem
12. Uginanie nadgarstków podchwytem(lub nachwytem)w siadzie -2-4serii x do
13.,14. -dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięśnie brzucha po 4-5 serii x do zm.

Nowy trening(np: A to poniedziałek B to środa C to piątek)

1. Klatka:
a)Pompki na podwyższeniu
Pompki klasyczne
b)Przenoszenie sztangielki za głowę
Pompki na taboretach
c)Rozpiętki
Pompki nie synchroniczne
2. Plecy:
a), b), c) Wiosłowanie sztangielką, Szrugsy
3. Nogi:
a)Wspięcia
Wykroki
Uginanie nóg w leżeniu
b)Wspięcia
Przysiady
Uginanie nóg w leżeniu
c)Wspięcia
Syzyfki
Uginanie nóg w leżeniu
4. Biceps:
a)Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
b)Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc
c)Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc
5. Triceps:
a)Pompki z wąskim rozstawem rąk
b)Pompki tyłem
c)Wyciskanie francuskie
6. Barki:
a)Arnoldki,
Wyciskanie siedząc.
b)Unoszenie bokiem siedząc,
Unoszenie przodem siedząc,
c)Unoszenie bokiem stojąc,
Unoszenie przodem stojąc,
7. Przedramiona:
a)Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem
b)Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem
c)Obracanie ramion ze sztangielkami
8. Brzuch
a)Skręt tułowia z obciążeniem siedząc
Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi
b)Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym
Unoszenie bioder w leżeniu tyłem
c)Świeca
Unoszenie bioder ze skrętem w leżeniu tyłem "Korkociąg"

Niestety ćwiczę w domu więc niektóre ćwiczenia się powtarzają.
Pytania:
Robić trening obwodami czy seriami?
Jak smacznie przyrządzić płatki owsiane?
Czy mogę jeść jajecznice na kolacje?
Czy mogę zamienić kolejność ćwiczeń na nogi i klatke bo po nogach nie dam rady zrobić 15 pompek?
Co jeść przed i po treningu?
Czy szejk z twarogiem jest dobry przed lub po trenignu?
POMOCY! DZIĘKUJE Z GÓRY! PODZIWIAM PANA DETERMINACJE I WYNIKI

Witam mam pytanie na temat smacznie przyzadzonego kurczaka z ryzem gdzie mozna znalezc fajne przepisy ?