Michał Maj

przerwa jak najbardziej, ale musze wiedziec co sie stalo. Mial ktos podobne zjawisko z barkiem lub innym miesniem ?

Wczoraj na treningu robiłem barki. Wszystko bylo ok po powrocie do domu zaczałem odczuwac ból w bocznym aktonie barku. Najbardziej przy unoszeniu reki w bok. Bol nie jest mocny, ale boje sie kontuzji. Smaruje ramie mascia bengay. Czy miesien jest naciagniety ? Co moiglo sie stac ? Prosze o pomoc.

Węglowodany + Białko. np brązowe makarony, kasze, ryże. Produkty białkowe to np. ryby, kurczak, indyk, wołowina. Nie stosowałbym po treningu tłuszczy :) Pamietaj o warzywach. Posiłek po treningu powinieneś zjeść jak najszybciej.

Własnie myslalem o interwałach. Teraz robie cardio 3x w tygodniu. Chciałem zrobic 2x cardio + 1x interwały np 1minuta 6km pozniej 1 minuta 16km (na bieżni) i tyle zmian zeby wychodzilo przez pierwsze 3 tyg 30 minut takiego treningu :)

widze ze w ostatnim posilku przypadkiem wkradlo mi sie maslo orzechowe, to blad :)