Marcin M

Witam, poza siłownią często grywam w kosza, i chciałbym moją cotygodniową "nożną" część treningu na siłowni ukierunkować na poprawienie wyskoku. I stąd pytanie, czy polecacie jakieś szczególne ćwiczenia oraz w jakich ilościach je wykonywać?

Witam, jakie proporcje makroskładników sprawdzają się najlepiej na redukcji? Redukcję zacząłem przed dwoma tygodniami.

Witam, z tego co wyczytuję wołowina jest dobrym mięsem. Pytanie czy na redukcji można jeść wołowinę w opakowaniach taką jak sprzedają np w biedronce czy carrefourze? Zawiera ona poniżej 20% tłuszczu, ale brak precyzji na etykietach

Witam,
Mam 23 lata, 185cm wzrostu oraz 94 kg wagi. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku i stąd moje pytanie. Czy suplementacja cm3 wspomoże mój cel?
Ponadto chciałbym zapytać czy na redukcji można z czystym sumieniem korzystać z takich produktów:
-ser mozarella
-tuńczyk rozdrobniony
-ziemniaki gotowane
-sosy sojowe
-banany
Kończąc zadam ostatnie pytanie: Przy obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego wagę mnożymy przez 24 i przez poziom aktywności. Jaki jest współczynnik przy średnim poziomi aktywności(4xsiłownia, 3xbieganie bądź koszykówka). Pytam ponieważ spotkałem się wariantem 1,3 ale także 1,5.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc.