Michał Narkowicz

Od pewnego czasu jak widze ciągly progress , patrze tylko w lustro i mierze poszczegolne partie ciala , nie patrze na wage :D

Więc jeśli nie mam konkretnej diety , jednak w ciagu dnia jem 4-5 pelnowartosciowych posilkow , aczkolwiek nie zawsze mam przykladowo mięso na obiad czy tez inne zrodlo bialka , jem tak aby bylo zdrowo , na wszystkie nie zdrowe rzeczy nawet nie patrze , bo po pierwsze nie potrzebuje , a po 2 moja skora bardzo zle reaguje na wszelkiego rodzaju fast-foody i słodycze , wiec dla mnie w koncu lepiej Gainer czy Białko ?

To czyli po treningu moge sobie wypic tego gainera i do ok. godzine po treningu zjesc pelnowartosciowy posilek ? + Jakie jest przykladowe zrodlo weglowodanow , zebym mogl uzupelnic ten glikogen w miesniach ? :P

Na każdym treningu najbardziej spompuje triceps i nic mimo ze sklada sie z 3 glow , to przykladowo wystarczy ze zrobie jedno cwiczenie na biceps dwuglowy i rosnie ladnie :P

Dzięki za pomoc :D

*Przysiady na maszynie (3 serie 12,10,10 zwiększać ciężar ) *Prostowanie nóg na maszynie w siadzie na mięsień czworogłowy uda (2 serię 15,15) *Podciąganie na drążku (3 serie max ilość ) *Wiosłowanie sztangą (3 serie 12,10,10) *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3 serie 12,10,10 zwiększać ciężar ) *Wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc (na barki) (3 serie 12,12,12) *Uginanie przedramion (biceps) (3 serie 15,12,12) *Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) (4 serię 14,12,10,10) *Pompki na poręczach (3 serie max powtórzeń )