Norbert S

Dzieki Time's Up Pytanie dodatkowe: trzymac sie tego wyliczenia niezaleznie od dni: treningowe/regeneracja czy w treningowe jakos modyfikowac ? Od 2 miesiecy trening silowy i waga delikatnie buja sie w zakresie +0.5/ -0.5kg, ale odnosze wrazenie, ze otluszczenie spada tylko tkanka miesniowa rosnie - efekt niezamierzony ale mily :)

Zrobilem kilka symulacji na kalkulatorach o ktorych wspomnialem i z wyliczen wynika ze moje dzienne zapotrzebowanie to jakies 2700kcl przy zalozeniu redukcji w tym: C/P/F: 364gr wegle, 99gr bialko, 88gr tluszcze Jesli podziele to na 5 posilkow dzinnie wychodzi ze posilek powinien sie skladac z (+/-) 73/20/18gr czy dobrze kombinuje ? + oczywiscie warzywa :) Wiec srednia porcja to zaledwie 111gr + warzywa - nie zamalo?