norbert norton
Treści:
aaa no i zapomnia;lem o tluszczach.. 0,5 - 1 g na kg masy ciala powinno byc ok. tluszcze czerpiemy z orzechow, maseł orzechowych, olejow tloczonych na zimno, ryb, awokado...
witaj. porcja bialka to ok 30-40 g bcaa ok 10g z tym ze nie napisalas czy to proszek czy kapsle... bialko najlepiej pic miedzy posilkami ktore swoja droga u Ciebie sa dosyc oddalone od siebie...
hej Aniu. zjadasz ostatni posilek ok 18... cala noc nic nie jesz i dopiero rano wrzucasz w siebie 500 kcal. nie wiem skad pomysl zeby nie jesc po 18stej... no chyba ze idziesz spac o 20. do tego nie napisalas co jesz o tej 18stej....
siema. jak na moje oko to tak: zamien 2 sniadanie z drugim obiadem na poczatek... trzymaj sie wegli okolotreningowo. cardio powinno wystarczyc 30 min za to na odpowiednim tętnie. zobaczymy jaka bedzie odpowiedz trenera . pozdro
