Paweł R

Witam
Mam pytanie odnośnie stosunku poszczególnych kwasów tłuszczowych. Spotkałem się z trzema wersjami. Pierwsza standardowa 1:1:1. Druga to nasycone 60% jednonienasycone, 30%, a reszta wielonienasycone omega-3. Trzecia to 60% jednonienasycone, 30% nasycone, a reszta wielonienasycone. O drugiej wersji dowiedziałem się z audycji z Panem Jakubem Mauriczem, gdzie mówił on, że w sportach o adaptacji sprintertskiej taki powinien być( a ja trenuje intensywnie siłowo), natomiast o trzeciej wersji z filmów z udziałem Pana Akopa Szostaka. Prosiłbym o pomoc.
Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam

Cześć. Mam 17 lat, ważę 75 kg(BF 8%) i mam 185 cm wzrostu , na siłownie chodzę już prawie rok, wcześniej 5 lat trenowałem piłkę ręczną. podczas wakacji przez pierwszy miesiąc nie będę mógł ćwiczyć na siłowni z powodów osobistych. Oczywiście nie będę też leżał plackiem na kanapie ale nie będzie to na razie tak intensywny styl życia. Moje pytanie jest o rozkład makroskładników w diecie w tym okresie. Aktualnie mam dietę pod budowę masy mięśniowej( 170 g białka, 550 g węglowodanów i 75 g tłuszczy). Taki rozkład daje mi wzrost masy na poziomie około 0.2 kg na tydzień. Wykonuję trening siłowy intensywny 4 razy w tygodniu.