Rafał Kolasinski

mam 22 lata 176cm, weże 70kg a zaczynałem ok 4 miesiące temu od 60kg. ćwicze 3 razy w tyg klatka piersiowa + barki, biceps +triceps, Nogi + plecy brzuch co drugi trening. mój cel to ok 80 kg ( chce przytyć a zarazem dobrze wyglądać żebym nie byl jak wieszak na ubrania :) ) , staram sie jeść dziennie 2 paczki ryżu + pierś z kurczaka z sałatka, 5-6 jajek omlet lub jajecznica, twarogi, ogólnie staram się jeść potrawy wysoko węglowodanowe i białkowe. do tego biorę 10g kreatyny i miedzy głównymi posiłkami 2 razy gainera. nie wyliczam dokładnie kalorii staram tylko staram się zwiekszać porcje lub częściej jeść