Kacper Góralski

Tak odżywkę białkową piję jako zamiennik oraz owies w proszku (dużo) i dekstrozę (mało), po śniadaniu 2h (za zwyczaj o tej porze dnia, nie mam na nic innego czasu)... Tak ja też nie stosuje gainerów, sam je komponuje z odzielnych składników, jest dużo taniej i lepszy skład... Tak są różne opinie, jedni twierdzą że tylko tyrozyna i cytrulina działa przed treningowo od razu, w tym sensie że nie trzeba długo czekać na efekty jak po alaninie czy kreatynie... W dni treningowe chciałem stosować te aminokwasy w dwóch dziennych dawkach, rano po śniadaniu oraz przed treningiem, trenuje różnie 6-7 dni w tygodniu, ale czasami bywa że tylko 3-4 dni siłownia + lub street workout, a dodatkiem jest 2-3 dni BJJ, na które rzadziej mam czas, dlatego w dni nie treningowe chciałem stosować tylko rano porcję tych aminokwasów... Rano (czy trenuje czy nie) 1,5- 2h po śniadaniu w szejku: ok. 2g alaniny, ok. 2,2g cytruliny, 1 g tyrozyny, 3g kretyny, 1-1,5g tauryny, białko i te różne węgle. Przed treningiem: ok. 2g alaniny, ok. 4,5g cytruliny (nowe badania wykazały że większe dawki cytruliny dają lepsze efekty), 1 g tyrozyny, oraz 1,5-2 g tauryny. Jeśli ten sposób jest do bani i nie które zalecacie tylko przed treningiem to proszę o dalszą pomoc. Dodam że chciałem nabrać trochę mięśni, a jestem ektomorfikiem 183 cm, 75-6 kg wagi (powoli, powoli, ale coś tam rośnie od diety i kretyny) Pozdrawiam

W celu uzupełnienia tych aminokwasów, białka oraz węglowodanów... Połączenie tych suplementów nie ma sensu? Można prosić o dokładniejszą odpowiedź? pozdrawiam