Mateusz Michałowski

Cześć Kamil. Jesteś bardzo chudy, więc jedyne i głównie to co Ci potrzeba to dobra dieta na masę. Złożona z głównie węglowodanów ale oczywiscie nie możemy zapominac o białku i tłuszczach. Musisz wyliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodać do niego 150-200 kcal na początek i ułożyć taką dietę. Co do treningu, możesz ćwiczyć te 6 razy w tygodniu nawet po 3 godziny ale bez diety to ci nic nie da. Główne założenie to 3x w tygodniu. Tzn Poniedziałek - Trening Wtorek- Aeroby - Środa - Trening Czw - Wolne - Piątek - Trening Sob - aeroby nd - wolna ( np) Co do sumplementacji, głównie białko czy gainery stosuję się gdy masz niedobór w diecie, gdy nie możesz już zjeść czy nie wyrabiasz sie np z czasem, wtedy możesz się wspomagać. Na masę dobrze by było zrobić cykl Kreatyny + Aminokwasów BCAA. Najlepiej gdyby ktoś bardziej doświadczony pomógł Ci w rozpisaniu diety + Treningu i ewentualnej suplementacji. Tak to wygląda w teorii. Mogę Ci polecić pare osób, które Ci mogą pomóc napisz priw, bądź odwiedź popularne forum dyskusyjne i tam szukaj pomocy.