Witam
Dawno temu czytałem gdzieś aby na kolacje (ostatni posiłek dnia) spożyć białko i tłuszcze a unikać węglowodanów (lub by było ich mało by łatwiej zasnąć) i tu pojawia się moje pytanie.
Czy jako ostatni posiłek mogę spożyć odżywkę białkową ?
Lub co do niej jeszcze dodać by mogła zastąpić kolację ?
Chodzi tutaj oczywiście by na redukcji stracić jak najmniej mięśni i wspomóc procesy anaboliczne na noc.
Co o tym sądzicie ?
Jakie macie z tym doświadczenia ?

Pozdrawiam

Witam
Bez zbędnego gadania, chciałbym poznać jakieś ćwiczenia by rozciągnąć mięsień obszerny boczny oraz pasmo biodrowo-piszczelowe ze względu na ból i "ciągnięcie" boku ud oraz ból kolana który może być spowodowany (jeśli dobrze kojarzę) bocznym przeparciem rzepki ponieważ po rozciąganiu ud od jakiegoś czasu ból jest mniejszy (przy obecnym rozciąganiu czuje rozciąganie "na środku" uda) a ból pojawił się po okresie treningowym gdzie dużo pracowały uda więc łatwo było powiązać te fakty a ostatnio doszło jeszcze bieganie jednak przez ból odpuściłem a bardzo chcę wrócić.

Jeśli ktoś lub jakiś trener jest mi w stanie pomóc proszę o porady.
Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam

Witam
tak jak w temacie potrzebuję waszej pomocy dotyczącej rozciągania Ud a konkretnie zależy mi na "czwórkach" ponieważ mimo szybkiego po treningowego rozciągania, jak i wieczornego przed spaniem, czuje jak mięśnie mnie ciągną.
Wykonuje 3 lub 4 ćwiczenia ale chciałbym wiedzieć ile powtórzeń i po ile sekund powinno trwać takie rozciąganie lub ile i jakie ćwiczenia polecacie

Pozdrawiam :D

Witam
tak jak w temacie mam 2 plany do wyboru, który jest lepszy według was ?

1. http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-FBW-cwicz-z-obciazeniem-wlasnego-ciala,6521,8
czy
2. http://www.menshealth.pl/fitness/Kwadrans-do-formy-trening-z-ciezarem-ciala,5954,1

Pozdrawiam

Witam
Chciałbym się dowiedzieć czy ktoś miał taki sam problem jak czyli naderwane więzadło strzałkowe i czy może mi powiedzieć jak długo się ma przerwę po takim urazie ?
Obecnie ograniczyłem aktywność już 3 miesiąc i teraz chce powoli "wracać" jakie ćwiczenia robić by kontuzja nie powróciła ?

PS. Niestety ortopeda (tylko z nazwy) u którego byłem po zrobieniu prześwietlenia RTG a potem USG ( po 2 miesiącach czekania ) stwierdził że nic mi już nie jest (2 dni po USG na którym wyszedł uraz) i stwierdził "kiedyś przestanie boleć" więc pytam was bo straciłem wiarę w służbę zdrowia.

Pozdrawiam

Witam
Ćwiczę już od jakiegoś dłuższego czasu, na masie efekty były, na redukcji efekty są, rozciąganie jest. Jednak podczas oparcia się łokciami o uda po chwili czuję ból jak bym mi ktoś coś próbował wbić w nogę z sporym naciskiem, tak samo gdy położę się na boku po chwili czuje ogromny ból w okolicy łopatek czy bóle szyi kiedy przez chwilę piszę coś np w zeszycie.
Czym to jest spowodowane ?
Jak temu zapobiegać ?
Proszę o pomoc i pozdrawiam