waldek pyras

Szymon oto mi chodzi............. Witaj od jakiegos czasu mam stagnacje i wszystko jakos nie tak.. cwicze 3x w tyg. cel to masa miesniowa........... Mam diete na mase do sprawdzenia co brakuje itd... Mam 32 lata a dieta wygląda tak np. 5;00-200gr.płatków owsianych z 35 gr. odzywki białkowe. 8;30- 8 kromek chleba razowego lub zytniego z wędliną staram sie dobierac z duzą iloscia miesa w miesie+5 jaj z tego 2 z żółtkami. 11;00-ok. 200gr.płatkow+35 gr. odzywki białkowe zmieszane w szejkeze. 14;30- trening 16;30-17;00-200gr. ryż brązowy+200gr piers z kurczaka. 20:00 twarog chudy 250gr. tak wyglada w dni treningowe.................................. a tak w dni nie treningowe 5;00-płatki +odzywka białkowa. 8:30-8 kromek chleba razowego z wedlina+5jaj 11;00-płatki:+odz.białowa. 14;30-200gr. ryzu brązowego+filet z kurczaka. 17;30-puszka tuńczyka+5 kromek chleba razowego lub 200 gr.makaronu brązowego. 20;30-odzywka białkowa 35 gr. tak to wyglada z pewnoscia za mało warzyw i tłuszczy ale co gdzie i jak????? prosze o pomoc i o dopracowanie mojej diety w podobnych godzinach co i ile? z gory bardzo dziękuje...