Szymon 396
![Szymon 396](/upload/users/avatars/3248_894d4b4665b798cc65d67cd6a32706aa.png)
![Ekspert złoty](/upload/photos/3_app_badges_image_3_odznaki_64x96-02.png)
![Komentator srebrny](/upload/photos/1_app_badges_image_2_odznaki_64x96-11.png)
Treści:
Olicz zapotrzebowanie kaloryczne np na http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr i dodawaj kalorie
jedz okolo 5-6 posilkow dziennie ma to znaczenie nie opychaj sie dwoma czy tzrema posilkami rozbij sobie kcal na kilka posilkow
wszystko z umiarem uwazaj na tluste miesa owoce na noc fast-foody
zmiejszysz tkanke tluszowa po obcieciu kcal dodajac po treningu areoby, cardio bez spalacza powinienes sobie poradzic a trening silowy jaki miales taki mozesz miec makroskladniki 50% wegle 30% bialko i 20% tluszcze mysle ze powinno byc git
lepiej dobrze rozgrzac dana partie miesni ktora zaraz bedizesz katował, zebys nie dostal kontuzji