Łukasz Kostrzewski

A jeśli chodzi o ćwiczenia to ani ja ani nikt tutaj planu Ci nie ułozy. Wlej swój plan to doradze Ci co i jak. Jesli chodzi o ilość serii ja polecam jak mistrz Arnold 12/10/10/8. A obciążenie musi byc odpowiednio duze zebyś poczuł wysiłek ale i wykonywał poprawnie technicznie cwiczenie

rzeźba bez redukcji jest raczej nie możliwa. Sporty siłowe mają to do siebie że na efekty potrzeba czasu i duzo duzo pracy

Wydaje mi się że jest to odpowiednia ilość tłuszczów. A z jakiej masy redukujesz?

Ja polecam 4 serie po 12/10/10/8 powtórzen jak polecał mistrz Arnold w swojej książce