Witam, trenuję już 11 miesięcy i do suplementacji chcę włączyć kreatynę.
Jednak w tym temacie nic nie wiem i pytania są następujące :
-czy przez cały cykl przyjmować kreatynę czy tylko w dni treningowe (czy jeśli tylko w dni treningowe to większą ilość wody pić przez cały cykl)
-ile razy dziennie
-jak długi powinien być pierwszy cykl

Cześć, czy w okresie budowania masy lepiej jest spożywać węglowodany przed czy po treningu ?

Witam, płatki owsiane to dobre źródło ,,węgli'' i staram się włączyć je do diety ale mam mało pomysłów co z tymi płatkami robić. Proszę podajcie jakieś sposoby na płatki owsiane.