Łukasz Konieczny

Witam serdecznie, od dluzszego czasu planuje rozpoczecie scislej diety, lecz nie bardzo wiem jak to wszystko pogodzic.
Mniej wiecej wyliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne jakie mi potrzebne by zrzucic zbedne kg.
W jesli pracuje na rano 6-14 z utrzymaniem diety nie ma wiekszych problemow jak i z zmiana od14-22

Schody sie zaczynaja jak mam nocna miane od 22-6 pytanie jak rozplanowac posilki wlasnie w takim tygodniu jak wypadnie wlasnie nocna zmiana? Moze wskazowki jakie posilki przyfotowac do pracy, co jesc?:-)