hubert gola

czesc jezeli chodzi o 1 posilek to staram sie to w miare mozliwosci mieszac do platek wypijam proteine zamiennik tego posilku to jajecznica z 10 bilek i 2 zoltek czasem jak mam czas to zafunduje sobie omleta w 4 posilku nie mam bialka poniewaz wyczytalem w necie ze przed treningiem same wenglowodany dopiero pozniej pelnowartosciowy posilek okolo 1 gdz po treningu kalori wychodzi okolo 3200 bialka na poziomie 210g

Siemka Robie aeroby 3 razy w tyg zaraz po treningu silowym przed tym tzn po zakonczeniu treningu biore aminokwasy i glutamine dodam ze pracuje wczesnie rano i ze wgledu tego ze mmam malo snu aeroby robie zaraz po treningu silowym czyli gdzies tak godziny wieczorowe