Paweł Abcde

Cześć Wszystkim. Mam kilka pytan odnosnie Reserve Diet.
Aktualnie kończę redukcje, zostal jeszcze tydzien i jest taka sprawa ze chcialbym powoli zaczac ukladac sobie diete, plan treningowy , ale kurde nie wiem zbytnio co i jak.
Aktualnię jem około 2000tys kcal, 170-190b , ~200ww, 60t.
Aeroby były rozlozone tak :
1 Tydz. - 3x30min
2 Tydz - 3x35min
3 Tydz - 4x40min
4 Tydz - 5x50min
5 Tydz - jw.
6 Tydz - 4x60min + 2x20min HIIT

Teraz pytania

1. Wiem ze trzeba zwiększac tygodniowo o 100-150 kcal, jaka proporcja tłuszczy do węglowodanow ? Czego i ile ? Czy moze najpierw lepiej zwiększac tłuszcze do 1g/kg masy ciala a pozniej ww ?
2. Jak z cardio, ile obcinac co tydzien ? Gdzies wyczytalem ze o 20%, ale nie wiem czy to prawda
3. Jak wejdę juz na bilans + , czyli tzw masę chcialbym dalej kręcic cardio, ile go kręcic najlepiej i kiedy ? W DT po treningu, czy moze DNT?

Dodam ze chciałbym zwiększac o 150kcal Tygodniowo. I teraz trenuję 3x w tygodniu na siłowni, a gdy zacznę reserve chciałbym zacząc trenowac 4x w Tygodniu.

Witam. Mam problem z udami, chodzi tu głownie o tluszcz. Widoczne są tez zyly, ale sporo mam na nich tluszczu i chcialbym zapytac co by Pan polecil ( Jakies konkretne cwiczenia, interwały czy po prostu zwykle aeroby ). Jesli tak to kiedy, na czczo, po treningu itp. Z góry dziękuje.