Paweł Salee

siemka mam pytanie ćwiczę 4 miesiace na siłowni i zastanawiam sie czy jest sens brania creatyny bo słyszałem ze branie suplementacji powinno sie stosowac po dłuższym czasie ćwiczenia .

siemka mam pytanie mam 16 lat i wyciskam na klate na płaskiej 70 kg zaczełem ćwiczyc 12 sierpnia mam pytanie ile trwa trening bym podnosił z 85 kg

waga 70kg
wzrost 174 cm
sterz 4 miesiące
wik 16 lat

siemka mam pytanie czy robie dobrze bo chodze na siłownie 1 godz i gdy wracam do domu to jeszcze cwicze na brzuch i niekróre partie mięsniowe pojedynczo czy to dobrze cwicze w pon,wto,,czwartek,piatek i w domu niekiedy w soboty i niedziele lekkie treningi bo mam w domu wyciag do tricepsu ,ławke na sztange ,sztange prosta,2 chantelki po 7 kg i 1 chantelke 10 i drążek do podciagania

cwicze 4 miesiace z tego drugi miesiac na silowni profesjonalnej
waga -70 kg
wiek 16 lat
biceps 36 cm
klatka 99 cm

Mam pytanie czy gdy będę przed treningiem masy mięśniowej wykonywał np 30 min jazdy na rowerze treningowym lub bieganie i trzymał odpowiednia dietę to będą u mnie widoczne kosteczki na brzuchu ? Mam teraz brzuch taki http://pokazywarka.pl/664ywj/ a chciał bym taki efekt
http://ocdn.eu/images/pulscms/OTU7MDQsMCw0NiwxYWIsZjA7MDYsMzIwLDFjMg__/14045e3fc5b1ac3cf14457d4385ddc96.jpg

siemka zaczełem cwiczyc 3 miesiace temu mam pytanie o tresci czy dobrze jak robie przed treningiem 20 min brzuch ? bo mój trening wyglada na zasadzie 20 mni brzuch i 60 min np.klatka czy to jest dobre bo chce sobie wyrzeźbic brzuch i do tego mam 16 lat, waga 70 kg,wzrost 170