Marcin Sierzchała

ok obliczyłem sobie wszystko 24x115= 2760x1,3= 3588 kcal , Białko 2,4x115= 276g i 276x4= 1104kcal, Tłuszcze 0,7x115= 80.5g i 80.5x9=724,5kcal, Węglowodany 439,875g i 439,875x4=1759,5kcal. I teraz do was pytanie jakie produkty powinły być w mojej diecie a jakie powinienem unikać co mam jeść na śniadanie co przed treningiem a co po i na noc.

Teraz obliczyłem sobie makroskładniki i wyszło mi 3588 oczywiście na moją wage 115kg jak dzięki temu mam ułożyć sobie diete na rzeżbę. Ile powinło być posiłków dziennie i co powinienem jeść ???

Obliczyłem na nowo Całkowitej Przemiany Materii ( CPM) i odjełem -15% i wyszło mi 4068.1 kcal. Jak mam dzięki temu ułożyć sobie diete?