Mateusz Smoku
Treści:
DZIEŃ TRENINGOWY !!
I posiłek 8.00
8 białek
3 żółtka
150g płatków owsianych
20g oliwy
Orzechy,rodzynki
II posiłek 11.00
Ryż paraboliczny 100g
Kurczak 100g
Oliwa 30g
Warzywa na patelnie
III posiłek 14.00
Makaron- 100g
Tuńczyk- 100g
30g oliwy
Warzywa na patelnie
+Odżywka Anabol Gain 2h przed treningiem
16:00 – Trening
Po treningu Anabol + CreatinePowder
17:40 IV Posiłek
80g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
10g oleju słonecznikowego
Filet z kurczaka
20:00 V Posiłek
Kasza 150g
Wieprzowina- 150g + warzywa
22:30 VI Posiłek przed snem
Ser twarogowy chudy 130g
+ 2 kromki chleba ziarnistego
DZIEŃ NIETRENINGOWY !!
I posiłek 8.00
CreatinePowder *
8 białek
3 żółtka
150g płatków owsianych
20g oliwy
Orzechy,rodzynki
II posiłek 11.00
Ryż paraboliczny 100g
Kurczak 100g
Oliwa 30g
Warzywa na patelnie
III posiłek 14.00
Makaron- 100g
Tuńczyk- 100g
30g oliwy
Warzywa na patelnie
-Anabol
17:40 IV Posiłek
80g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
10g oleju słonecznikowego
Filet z kurczaka
20:00 V Posiłek
Makaron Spagetthi
Anabol
22:30 VI Posiłek przed snem
Serek Wiejski 130g
+ 2 kromki chleba ziarnistego
Chce jak najszybciej zwiększyć mase co można w niej poprawić?
Witam mam pytanie od paru dni ćwiczę w domowej siłowni (Atlas, ławeczka, hantle) takie sprawy możliwe w najbliższym czasie sztanga.Chciałbym przybrać na masie kupiłem sobię wysoko węglowodowanego gainera typu BULK i mam pytanie jak najlepiej rozłożyć sobię treningi w tygodniu żeby przybrać na masie, czy jakiś rower wchodzi w grę bieganie? Niestety mam też często problem z posiłkami co pare godzin, ćwiczę wieczorem koło 20-21 braki staram się nadrabiać właśnie gainerem, co również mogę jeść w takim przypadku pozdrawiam i proszę o pomoc :)
