Łukasz Chmielecki

No dobra może się uda. Chcę przytyć do 90kg. Ważę 78kg, wzrost 186 Moje zapotrzebowanie na kcal to: 3700. Rozłożyłem to na 4 posiłki po ~900 kcal. Węglowodany 54%, białka 20%, tłuszcze 26%. Rozpis mojej diety: Śniadanie Orzechy włoskie 20g, Rodzynki 30g, Migdały 10g, Płatki błyskawiczne 150g i do tego 100g surowego białko jajka(później zrezygnowałem z białka ). Następnie jadłem obiad po 6h pracy (wydaje mi się, że troche za długo na obiad) składał się z: Ryżu białego 200g, Filetu z piersi kurczaka 140g, (wcześniej dochodziła do tego surówka). 4 po godzinach jadłem Omleta: Płatki owsiane 100g, Rodzynki 30g Migdały 10g, Orzechy włoskie 20g, Kurze białko 150g. Kolacja: Ser żółty 100g, Wędlina 100g( możliwe, że dwa razy więcej wędliny i sera, nie pamietam już). Trzymałem tą diete około 2 miesiecy i przytyłem ledwo 2kg, Wtedy byłem poza domem 12h, a teraz odeszły 2 godziny i chce zacząć odnowa. Myślę, że mój problem może polegać na za długim okresie bez przyjęcia posiłku?

Dzięki, ale wolę napisać do Pana Michała wtedy będę wszytko wiedział na 100