Olga M

Witam,
Chciałabym zadać pytanie dotyczące ćwiczeń dla kobiet. Ćwiczę w domu, ponieważ najbliższa siłownia jest oddalona około 30min drogi od mojego domu, więc gdybym zamieniła trening domowy na siłownie, godzina dziennie zamieniłaby się w około 2,5h. Niestety nie dysponuje codziennie takim czasem. Moje pytanie więc brzmi, czy ćwicząc 5 dni w tygoniu przez 1 godzinę ćwiczenia takie jak zamieszczone w tym filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=vlZPur2J3mk i podobne, jestem w stanie zwiększyć masę mięśniową i conieco wyrzeźbić (mniej wiecej tak jak kobieta na filmiku), czy konieczny będzie trening z ciężarami? Zaznaczam, że nie pytam o porady odnośnie diety, bo w tej kwestii sporo już wiem.
Dziękuję i pozdrawiam.

Witam serdecznie,

chciałabym zaczerpnąć profesjonalnej porady. Moja sytuacja wygląda następująco:
mam 21 lat, ważę 55kg, mój wzrost to 170cm. Jestem dość szczupła ale chciałabym porządnie wyeksponować mięśnie.
Ćwiczę codziennie 1h, jednak jest to trening domowy. Ćwiczę ciężarem własnego ciała oraz hantlami z max. obciążeniem 6kg (podejrzewam, że jest to zbyt mało na niektóre partie ciała).
Moje pytanie brzmi następująco, czy przy moich warunkach, konieczny jest trening masowy a następnie redukcja, tak jak u mężczyzn, czy wystarczą ćwiczenia siłowe będąc na deficycie kalorycznym + odżywki białkowe?
Szczerze mówiąc obawiam się masówki, ponieważ nie chce mocno przytyć, a poza tym nie potrafię zjeść więcej kcal niż wynosi moja podstawowa przemiana materii.
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.