Konrad Krukowski

Witam Dziękuje Ci bardzo za jakże cenną dla mnie lekture. Opisane wszystko co i jak. Elegancko. Najważniejsze dla mnie to skomponowanie 4 posiłków w odżywcze składniki. Sześciu nie dam rady w ciągu dnia. Pracuje w firmie kurierskiej i ciężko z czasem. (wchodze pn-pt kilkadziesiąt razy po schodach, max 5 piętro, myślisz dołożyć jeszcze te aeroby 2x po 25min?) także myślę współczynik wysiłku obrać 1.5. 68x24x1,5=2448 tak z 300 bym dołożył to ok 2700 dziennie. Wydaję mi się żeby dziennie spożywać 202g białka, 337g węglowodanów i z 90g tłuszczu. Tak mi wyszło tylko czy ja dam radę aż tyle wkomponować w cztery posiłki. Czytałem gdzieś że najpeiej żeby każdym posiłku było mniej wiecej rozłożone po równo czyli każdy posiłek to+/- 50g białka, 80g weglowodanow, 22g tłuszczu. Coś chyba za dużo jak na jeden posiłek jeśli bym dał rade zjeść wciagu dnia 6x to około posiłek 33gbialka, 55g weglowodanow i 15g tluszczu. Jak teraz sporządzić posiłku pod takie zapotrzebowanie. Oczywiście idealnie nie dam rady ale tak zbliożne kalorie. Twoje propozycje bardzo cene zobacze według nich i policze ile bedzie mi wychodziło kacl. Dzieki wielkie jeszcze raz. Jeśli możesz coś doradzić co do posiłków był bym wdzieczny i co myślisz o tym co napisałem

Chcialbym nabrac masy miesniowej tylko czy mimo to za tkanka tluszczowa oscaluja w granicach 18% czy to bedzie bezpieczne zebym sie bardziej nie zalał. Kalorie wychodza mi mniej wiecej ok2200tak +300 czyli 2500 bialka ok 180g wegle 300g tluszcze 68g tylko teraz jak pod takie zapotrzebowanie ulozuc diete. jesli mialbys jakis pomosl byl bym wdzieczny