pytania

Witam,mam 20 lat,jestem po 2 miesiącach redukcji,teraz zaczynam mase,dużo sie odtłuścilem i to widać,ale zależało mi też na wyrzeźbieniu mięśni,bo najbardziej sie odtłuściłem na brzuchu,wiec jestem pewny,że to jest woda . Wiem że trzeba pić dużo wody,poza tym biore błonnik który również musze popijać duża ilościa wody,ale zależy mi żeby sie tej wody pozbyć,diete mam rozpisana wiec teraz chce nabrać mase,mięsień a przy okazji pozbyć sie tej wody,czy jest to możliwe,czy dopiero po masie,znowu trzeba redukować i wtedy sie tym zająć?
pozdrawiam, Michał.

Jakie ćwiczenia wykonywać na poprawę kręgosłupa? mam jedynie hantle w domu.

Witam.
Po ćwiczeniach na skakance wyczuwam ból w odcinku lędźwiowym.
Ćwiczenia wyglądają następująco:
- Rozgrzewka (podobna do rozgrzewki Michała Wlazło https://www.youtube.com/watch?v=ewwsCZIoHfg)
- Skakanie - 12 serii: 0,5 minuty skoku 1 minuta odpoczynku (Styl: na 1 nodze co serię zmieniając nogę)
- Rozciąganie
Z góry dziękuje za fachową radę :) Pozdro!

Witajcie.Jakis czas temu Michał Karmowski dodał filmik na youtube z problemem rozwinięcia klatki piersiowej u młodych osób.Móją przygodę z silownia rozpocząłem ponad rok temu ważyłam 72 kg przy wzroście 190 teraz aktualnie ważę 93 kg. Wszystkie partie odpowiednio się rozwinęły. Jednak mam problem z klatka na początku zaczynałem trening samym gryfem teraz aktualnie robie wyciskanie na ławce płaskiej z obciążeniem 85 kg siła poszła ale wygląd klatki niestety prawie nic się nie zmienił.cwiczenia starałem się zmieniać ale nie zauważyłem rezulatow wydaje mi się ze mam tą chorobę Scheuermanna jakie doradzisz mi cwiczenia i ilość serii i powtórzeń a z czego napewno zrezygnować dodam ze przy wykonuwaniu cwiczeń typu wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia czy przyciaganie poziome lub wyciskania na klatke mniewam bóle kregosłupa na wysokosci klatki piersiowej dodam ze dbam o sciaganie łopatek i nie wysuwanie barków do przodów przy wyciskaniu
Pozdrawiam i czekam na jakieś rady

Witam,
Cztery miesiące temu urodziłam synka obecnie karimię piersią. Chciałam trochę zadbac o swoją sylwetkę, ale musze myśleć też o prawidłowym rozwoju mojego synka. Chciałam więc zapytać, czy karmiąc piersia mogę wykonywać ćwiczenia kardio, siłowe z lekkim obciążeniem, na zrzucenie tkanki tłuszczowej głównie w okolicy brzucha. W sieci można przeczytać różne rzeczy na temat ćwiczeń podczas karmienia piersią: zakończeniu produkcji mleka lub zmianie jego smaku prze co dziecko zniechęca sie do jego sporzywania, dlatego proszę o fachową poradę w tej ważnej dla mnie kwestii.
Pozdrawiam Marta

Witam, chciałam się zapytać jaki trening, jakie ćwiczenia mogę stosować, aby nie rozrastały się mięśnie ud, a wręcz przeciwnie, żeby chudły? Czy dobry będzie trening interwałowy?Albo cardio? Z góry dziękuje za odpowiedź

Witam

Wczoraj podczas zbyt gwałtownego skrętu kolanem uszkodziłam sobie łękotkę.Odczuwam ból podczas kucania lub zginania nogi i czuje opór jakby coś blokowało nogę.Kolano jest delikatnie spuchnięte.Chodzę normalnie.Czy mogę biegać czy odpuścić ćwiczenia? Czy wie ktoś ile to może się goić ? Przykładam lód.

Jak często i jak długo robić trening kardio w trakcie budowy masy? Trening: split 4dniowy

Witam,
moje pytanie kierowane jest głownie do pana Adriana Hoffmana. Mam 20 lat i problem ze skoliozą (skrzywienie esowate z rotacja). Z lewej strony na plecach wzdłuż kregosłupa utworzył mi się leciutki garb spowodowany jego rotacją.
Czy rozwałkowywanie go foam rollerem przyniosłoby jakieś efekty lub czy by nie zaszkodziło. Dodam, że ćwiczenia korekcyjne prezentowane na Michale Karmowskim spowodowały znaczne rozluźnienie i troszkę zmiejszyły odczuwany dyskomfort w zakresię ruchu lewej strony.

Witam. Obejrzałem ostatnio materiał video o wałkowaniu. Zainteresowałem się temat, poszperałem trochę na temat sprzętu i trafiłem na filmik na którym zawodnik wykonuje wałkowanie przy pomocy wałka tego który możemy znaleźć w szafce kuchennej. No i mam tutaj pytanie czy to bezpieczne?

List skierowany do Adriana Hoffmana
Witam,
Chciałbym się dowiedzieć jaki powinien być przedział tętna na różnych etapach przygotowania do walki bokserskiej (3 rundy x 3 minuty). Mój plan treningowy można podzielić na trzy etapy:
I. Głównie treningi tlenowe ( biegi- ok.1h15min, worek bokserski 40-50min bez przerwy i technika bokserska)
II. Ćwiczenia dynamiczne (treningi obwodowe- bardzo podobne jak wykonywał Michał Wlazło przed swoim przygotowaniem do Biggers Better), technika bokserska, bieg po schodach do 10 min., tempówki (30sek.)
III. Tutaj już tylko sparingi, tempówki na workach (20,15,10,5sekund pracy)

Zazwyczaj taki plan działał skutecznie, ale zawsze można coś poprawić, więc interesuje mnie przedział tętna jaki powinien być w poszczególnych etapach. Czy z treningu na trening powinien być dany rodzaj wysiłku (np. wysiłek glikolityczny i dany przedział tętna), czy powinno być to pomieszane? I do jakiego poziomu powinno spadać np. w tempówkach, ćwiczeniach dynamicznych itd?

Z góry dziękuje, pozdrawiam

Czym są zajęcia o charakterzy Mobility (patrz: CrossFit) i czym tak naprawde są "punkty spustowe" (Trigger point) w naszym organizmie?