pytania

Witam mam 178 i 90 kg jak widać bardzo duża nadwaga, u mnie w mieście siłownia jest taka, że są 3 bieżnie 3 roweryki i 3 miejsca na wyciskanie na klate, sztangielki, to jest bezsens i strata pieniędzy 100 zł karnet śmiech na sali... na wakacje planuje wyjeżdzać do mista nie daleko mnie, ale do tego czasu chciałbym schudnać chociaż do 80 kg, czy takie ćwiczenia codzienne dadzą efekty po 2 tygodniach ?

W domu posiadam tylko sztangielki 2x 10 kg

4x - 12 powtórzeń brzuszki
4x - 12 powtórzeń pompki ( bez obciązenia, a propro lepiej stopy na łózko czy pod łózko stopy by nie zginać nóg)
4x - 12 powtórzeń przysiady ( bez obciążenia )


czy to coś da ewnetualnie dodawajcie swoje opinie zmiany plany wszystko
Jestem typem endomorfika szybko nabieram masy ciała

Polećcie jakieś drążki naścienne do domu

Witam,mam 26 lat ,175 cm.wzrostu,średni brzuszek.Od dłuższego czasu ćwiczę raz na hantlach 2 x 10 kg,na Expanderze, gumie do rozciągania klatki piersiowej.Zastanawiam sie nad zakupem sztangi i worka do boksowania.Cwicze nie systematycznie i na sucho bez żadnych odżywek. Widzę małe efekty ale jakoś mi nie odpowiadają, Chce wyrobic sobie ręce ,tzn bicki ,miedź silny uścisk oraz klatkę piersiową, Czytałem o tym wszystkim ,ćwiczeniach,odzywkach, dietach.Jesli chodzi o odżywki ,nie mogę ich brać z przyczyn zdrowotnych a dwa nie jestem jakoś do nich przekonany,nie wiem czy zażywanie samego białka oczywiście z dietą ,pomoże i jak się będę czuł po nim.Podstawa jest dieta ,tylko nie wiem jak się za to zabrać. Możecie mi pomóc to wszystko ogarnąć. ☺
Aha,jeszcze jedno ,doradźcie mi ,chcialbym zrobić sobie rzezbe ale i też chciałbym na sile zrobić ,nie wiem od czego zacząć ,w którą stronę najpierw iść ?

Witam. Czy trzy razy w tygodniu trening interwałowy (rower stacjonarny) i dwa razy w tygodniu zestaw ćwiczeń na brzuch, nogi i pośladki - to dobre połączenie? Zależy mi zrzuceniu oponki i na ogólnym wzmocnieniu i delikatnym wyrzeźbieniu całej sylwetki. Dieta raczej jest zdrowa i zbilansowana.

Dzień dobry ❤ Mam 14 lat. Jestem szczupła ważne 36.8 kg i chciałam troszkę poprawić wygląd mojego brzuch może żeby trochę było widać mięśnie i żeby był płaski A także ćwiczenia na pupę? Co polecacie ? Do mojej wagi wzrostu i wieku ?

Sprawa jest taka, mam 15 lat, ważę 53kg i mam 182cm wzrostu. Czy mogę robić ćwiczenia w domu na mięśnie brzucha, czy powinienem pójść do dietetyka i przytyć te np. 7kg więcej (albo jeszcze więcej).

witam. chciałbym się zapytać jakie najlepsze są ćwiczenia w domu żeby zrzucić trochę brzucha. Dodam że mam ławeczkę sztangi i obciążenie do 110kg.

Dzień dobry.
Odczuwam bardzo ostry ból pleców, prawdopodobnie prostownika. Ból wyraźnie nasila się przy schylaniu. Czy ktoś z Waszego zespołu mógłby doradzić ćwiczenia, które mogłabym wykonać żeby ulżyć sobie w bólu? Czy mogę normalnie trenować? Co ewentualnie wykluczyć z planu treningowego? Dodam, że ta kontuzja zdarza mi się po raz kolejny. Z góry dziękuję za odpowiedź

Nie wiedziałem w jakim dziale to dodać , ale mianowicie chodzi mi o ćwiczenia na lordozę. Nie mam jej dużej, ale przez nią bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym, szczególnie gdy się prostuje. Nie wiem jakie wykonywać ćwiczenia i co robić aby się jej w jakimś stopniu pozbyć.
Pozdrawiam.

Hej, podpowiedzcie jaki powinien być prawidłowy zakres ruchu w ćwiczeniu wznosy bokiem i kiedy je robić. Obserwuje jak ludzie to robią w siłowni i już sam nie wiem. Dodam, że jestem w okresie kształtowania masy.

Witam,
Ćwiczę na silowni około pół roku. Trzymam dietę.
Chciałbym ustawić priorytet w treningu na ręce, lecz nie wiem dokładnie jak to zrobić.
Mój obecny rozklad tygodnia:
Niedziela: Klatka, Barki, Triceps
Poniedziałek: brzuch, nogi
Środa: Plecy, Biceps, barki
Czwartek: brzuch
Więc moje pytanie to: jak wpleść do tego planu to, aby priorytetem byla rozbudowa rąk?
Z góry dziękuję za odpowiedź.