pytania

Witam. Mam pewne problemy dotyczące redukcji, i potrzebuję pewnych porad. Przede wszystkim zacznę od wyjaśnienia. Z narzeczoną (po raz któryś) zaczęliśmy redukcję. W wielkim skrócie byliśmy przez 4 miesiące na ketozie, miesiąc temu wskoczyliśmy na węgle. Głównie u nas wyglądało to tak, że od kiedy pamiętamy to mniej lub bardziej ciągle trzymamy deficyt kaloryczny. (Ja 25l, 86kg, 180cm)(Narzeczona 21l,61,156cm). Od 2 lat używamy dzienniczka żywieniowego(Yazio), bo inaczej byśmy nie wiedzieli ile możemy zjeść(syndrom ex grubasa- ja zbiłem kilka lat temu ze 140kg do wagi obecnej, narzeczona z 75kg)
teraz redukowaliśmy mega restrykcyjnie przez cały miesiąc:
Ja 2600kcal(na początku 2800, od tygodnia 2600)- BTW: 152g/67g/305g
Narzeczona 1600kcal(na poczatku 1800)-BTW: 110g/47g/180g
Ogólnie od poczatku tej redukcji wleciał Clenbuterol 2on/2off
Teraz zeszliśmy z drugiego cyklu i totalna kappa. Waga praktycznie stoi(na poczatku redukcji zleciałem aż do 84,5, ale sadze, że to woda głównie, bo szybko wróciło pomimo trzymania takiego samego deficytu) , a nawet mógłbym stwierdzić, że kilogram poszła w górę(wszystko pomimo trzymania deficytu), za to widać lekką rekompozycję składu ciała(lekko uwydatniają się mięśnie, ale obwody stoją w miejscu)
Treningi do tej pory 3/4 razy w tygodniu siłowo- raczej standardowy split
Od poczatku czerwca wjechaliśmy na crossfit(w ramach szalonego pomysłu na lato, i wyjścia z monotonii treningu i strefy komfortu ciężarów) 4x w tygodniu
I teraz pytania:
-Czy możliwe, że po dosyć długich momentach deficytu kalorycznego(bardzo rzadko mieliśmy kalorie na "zero", nawet jak od czasu do czasu wsunęliśmy czekoladę, to wszystko było wliczone w deficyt), metabolizm już zaczął się na nas wypinać, i pomimo deficytu już nie ma opcji, żeby schudnąć(nawet z clenbuterolem, co jest mega dziwne)?
-Jak dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne(Różnica między wzorami Bennedicta-Harrisa, a Mifflina wynosi 200-300kcal)? Jeśli chodzi zaś o współczynnik aktywności- Zawsze bierzemy mniejszy,(1.3) z wiadomych względów(człowiek lubi przeceniać swoje możliwości, żeby jeszcze troche kcal dorzucić). Czy możliwym jest, żebym na utrzymanie jadł 3100, a narzeczona 2000? Szczerze, to czuję, że mój organizm całkiem się już przyzwyczaił do obecnego bilansu kalorycznego, dlatego się zastanawiam, czy to już ten moment załamania metabolicznego?

Cześć:)
Od niedawna ćwiczę siłowo z ciężarkami kettlebells w celu stabilizacji postawy(mam problemy z kręgosłupem i ćwiczę pod okiem fizjoterapeuty). Mam od niego rozpisane treningi, jednak skupiają się one głownie na stabilizacji postawy. W związku z tym mam kilka pytań. Chciałabym, aby „przy okazji” poprawić trochę wygląd ciała. Nie mam nadwagi (165cm/52-53kg) chciałabym delikatnie zrzucić tłuszcz i wyrobić ładny zarys mięśni, nie czuję nawet potrzeby zgubienia obwodów, po prostu chciałabym „zamienić trochę tłuszczu w mięśnie”, o ile mogę się tak wyrazić. Jak dobrać dietę aby uzyskać takie efekty? Czy to koniecznie musi byc najpierw redukcja, a potem nadwyżka kaloryczna i masa mięśniowa? Jestem w tym temacie całkowicie zielona, nie chciałabym aby skończyło sie tak ze zbuduje sobie mięśnie „pod tłuszczem” i tylko urosną mi obwody. Czy w ogóle jest taka opcja? A moze na początku przy ćwiczeniach siłowych i odpowiedniej diecie tez da sie trochę tłuszczu zgubić? No i oczywiście w takim przypadku jaki bilans kaloryczny?
Wiem ze jest to trochę chaotyczne, ale mam nadzieje ze ktoś zrozumie jaki chciałabym osiągnąć efekt i powie mi jak to zrobić:)
Na koniec dodam jeszcze ze oczywiście mogę ćwiczyć wiecej, zarówno cardio jak i siłowo w zależności od tego co byloby potrzebne, ale na pewno nie wolno mi zrezygnować z treningów siłowych z kettlebells.
Z góry dziekuje wszystkim za pomoc.

Cześć wszystkim. Mam duży problem.Od lutego jestem na redukcji. Dietetyk u którego byłam dał wyliczył mi 1200 kcal(Ja głupia myślałam że tyle powinno być). Co prawda pozbylam się 17 kg ale zmieniłam dietetyka jak się obudziłam że jednak nie do końca tak powinno być.Od miesiąca moja redukcję prowadzi ktoś inny. Dostałam 1500 kcal ale miałam stopniowo zwiększać ilość kcal ale nie zaczęłam nawet bo zaczęło mnie zalewac tłuszczem. Miesiac temu miałam analizę i było ok natomiast dziś się okazało że w ciągu miesiąca przybrałam 1.5 kg tłuszczu. Nawet nie wprowadziłam wyższej kalorycznosci a tu takie coś. Nie wiem czy to ważne ale po dłuższej redukcji wprowadziłam cheat meal ale i tak waga spadała,wolniej ale spadała. Czy organizm mógł się przestawić i teraz tyc po cheacie?
Badania są ok wiec na tle chorobowym odpada

Mam pytanko jestem od lutego na reduckji i schudlem juz 15 kg i chcialem jeszcze schudnac ale od jakis 3 tygodni stoje w miejscu i ciezko mi z zrzucic , troche nie trzymalem sie diety , i co mam zrobic podbic kalorie zeby byla nadwyzka kaloryczna na jakis czas czy ciagnac dalej deficyt kaloryczny , brzuch jeszcze mam a rece chude jak przecinak, co mozecie mi zaproponowac ?

Witam jakie sumplementy najlepiej brac gdy jest sie na redukcji ?

Witam
Bardzo proszę o pomoc, czy jeżeli chce schudnąć i stosuje kreatynę to robię błąd albo to nie idzie w pare i niepotrzebnie ją stosuje? Moja wiedza teoretyczna o tym suplemencie opiera się na tym, że wiem o tym jak pomaga w siłę jak i wytrzymałości żeby treningi były intensywniejsze tylko czytałem że ludzie stosują ją do przyrostu masy mięśniowej a kiedy ją chce schudnąć zgubić zbędne kilogramy a przy tym nie utracić dużo masy mięśniowej to właśnie dobrze robię ją stosując? Bardzo proszę o pomoc i jeżeli się mylę o wytłumaczenie mi byłbym bardzo wdzięczny.

Jeszcze mam jedno pytanie a mianowicie czy właśnie jak chce schudnąć to ćwiczenia siłowe typu podnoszenie sztangi robienie z nich przysiadów mi pomoże w tym czy tylko spowoduje uszkodzenie tych włókien mięśniowych a kiedy dieta na odchudzanie a na masę jest zupełnie inna to spowoduje tylko tymi ćwiczeniami większy zanik ich?

Mam też wielką prośbę nie mam pojęcia jak dobrać dietę czy jest taka możliwość żeby mi pomóc ją ułożyć? Wiek i inne dane podam oczywiście ale jeżeli mogę tylko liczyć na pomoc w formie odpowiedzenia na moje powyższe pytania to i tak bardzo będę wdzięczny :)

Jakie sumplementy na redukcji sa najwazniejsze ? Juz jestem 3 miesiace na redukcji

Witam czy na redukcji musze trzymac kalorie idelanie , czy moge po prostu zjssc zdrowe i dietetyczne 4 posilki i mniej wiecej bede sie trzymal kalori na deficycie kalorycznym , po prostu nie chce mi sie dokladnie liczyc makroskladnikow i kalori

Zrobiłem redukcję i obciąłem za dużo kalorii. Zapotrzebowanie mam 2145, redukcję zrobiłem z 65 aktualnie 61~ (jest to półtora miesiąca redukcji) obciąłem 500kcal na start i jestem od 1 lipca na 1645kcal 130b, 45t, 201w. Jak teraz zrobić to żeby za bardzo się nie zalać, a wrócić do 2145kcal i później zacząć redukować, ale stopniowo -100kcal i odejmować np. po 2-3tyg kolejne 100? Jestem zielony w tym temacie dlatego zrobiłem taką głupotę.

Witam, przez ostatnie 2 dni zjadłam ok. 9450 kcal, swoje tygodniowe zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam na 10486 kcal (po uwzględnieniu deficytu)...Czy jeśli przez najbliższe 5 dni spożyję tylko tyle kcal, ile mi pozostało, to nie przybiorę na wadze (w końcu tygodniowy limit zostanie zachowany)?

Witajcie. Czy białko serwatkowe i kazeina w proporcjach 2:1 ma być 2 czy 3 razy dziennie przy redukcji? (Chce zrzucić 5kg). I Clenburexin 2x dziennie po jednej tabletce? Może być jeszcze monohydrat kreatyny ? Tzn chciałbym utrzymać trochę mięśni. Albo mogą urosnąć :)...

Witam,

9 miesięcy temu zdiagnozowano u mnie przewlekle zapalenie żołądka spowodowane Helicobacter Pyroli.
Po antybiotykach bakteria została zabita. Ból i samopoczucie podczas choroby były tak złe ze rzuciłem palenie z czego akurat jestem zadowolony. Podczas choroby schudłem 12 kg. stosuje się w miarę do diety lekkostrawnej i biorę esomeprazol gdy się źle poczuje oraz Sertraline 50mg gdyż podczas choroby tak się źle czułem ze popadłem w ciężką depresje. Aktualnie nie jest złe lecz strasznie przytyłem na tej diecie że ciężko mi się pogodzić z moim wyglądem. Od 3 miesięcy chodzę na siłownie i basen.
4 razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe po godzinie i 3 razy w tygodniu siłownia na budowę mięśni.
Codziennie po ćwiczeniach i siłowni przepływam 20 długości basenu a następnie sauna.
Podczas tych ćwiczeń spalam w granicach 700-800 kalorii dziennie. Mimo tego wszystkiego przez ta dietę nie za bardzo udaje mi się schudnąć a w szczególności pozbyć się opony na brzuchu. Ponieważ poczułem się lepiej spróbowałem przejść na dietę z produktami razowymi i mlecznymi lecz po 2 tygodniach zacząłem się znowu źle czuć. Przejdę teraz do mojego pytania a mianowicie czy można ułożyć dietę lekkostrawna tak aby schudnąć i przybrać na masie ale mięśniowej i zgubić oponę z brzucha. Tors wygląda nie najgorzej oraz ręce i nogi ale brzuch jak bym był w 7 miesiącu ciąży.

Pozdrawiam

Cezary