pytania

Witam, Ostatnio postanowiłem zadbać o wygląd, więc zacząłem biegać, ale samym bieganiem, brzuszkami i pompkami nic nie zdziałam, potrzebna jest dieta, ale ja zbytnio się na tym nie znam. Potrzebował bym rady kogoś kto się zna na ustalaniu diet. JEśli istaniała by możliwośc to prosiłbym o pomoc :)

Bardzo dziękuję za rozpatrzenie mojego pytania ;]

Witam! Mam 20 lat i od niedawna zacząłem biegać, żeby zrzucić na wadze. Przy 181 cm wzrostu ważę około 95 kg, a to o wiele za dużo, dlatego też postanowiłem zrzucić zbędne kilogramy.
Biegam od 3-4x w tygodniu, po 5-7 km i zastanawiam się czy kupić jakiś fatburner aby przyspieszyć efekt odchudzania. Nie wiem jednak czy jest to zalecane, gdyż w internecie jest wiele różnych opinii, proszę o radę! Pozdrawiam !

Witam mam pytanie . Mam 18lat Ważę 81kg biegam od 7miesięcy ukończyłem 2połmaratony . W lipcu biorę udział w Triathlonie . Nie wiem jaką dietę stosować żeby schudnąć,bo przeważnie na redukcji powinno się jeść dużo białka mało węglowodanów i tłuszczy ale jeżeli ja trenuję bardzo ciężko areobowo prawie co dzień to potrzeba mi energii . Więc nie wiem co robić czy spożywać węgle tylko przed i po treningu ? Z góry dzieki za odpowiedz i pozdrawiam !!!

W związku z treningiem na masę, zauważyłem, że tłuszczyk mi się odkłada na brzuchu. Pytanie więc, jak połączyć bieganie z masówką? Wydaje mi się, że dzięki bieganiu zbiję się trochę tego tłuszczu. Pozdrawiam!

Witam,

jestem studentem (ma to niestety wpływ na nieregularne posiłki). Na początku wakacji ważyłem 85kg (184cm) przez co zacząłem czuć się niekomfortowo (było to 'tłuste' 85kg ;) ). Postanowiłem więc wykorzystać wakacje jako czas dla mojego ciała- zacząłem codziennie biegać. Jako, że wcześniej miałem do czynienia ze sportem (maratony rowerowe MTB) szybko złapałem formę i potrafiłem przebiec 11km w 36min, a co najważniejsze zrzuciłem sporo kilogramów- we wrześniu warzyłem 72,5kg. Od miesiąca chodzę na siłownie, jeśli chodzi o bieganie, to biegam tylko na bieżni, jednak ze względu chęć zatrzymania spadku masy tylko po około 15 minut. Póki co robię trening ogólnorozwojowy, jednak mimo to zauważyłem kolejny spadek wagi- 70kg. Staram się jeść w miarę często posiłki - kurczak z ryżem, z warzywami, z kuskusem, płatki owsiane, omlety, ale waga pozostaje bez zmian . Jakie suplementy byłby polecane na początek? Tak jak mówię, nie chciałbym zrobić się "nalany", a jedynie spowodować lekki wzrost masy mięśniowej. Jestem bardzo zmotywowany, nie wyobrażam sobie teraz dnia bez wysiłku fizycznego.

Pozdrawiam ;)

trenuje tyczkę i 5 stycznia zaczyna mi się sezon halowy,czy nie będzie mi przeszkadzało gdy będę robił mase podczas sezonu ?

Mam 21 Lat 156 cm wzrostu 46 kg wagi . Biegam 3 razy w tygodniu około 7 km ( co drugi tydzień rozbieganie koło 11-12 km) + 2 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch i przysiady.
Chcę ułożyć dietę ale nie chcę za bardzo schudnąć. Dodam że nie mogę pozbyć się tkanki tłuszczowej na brzuchu.

Chciałabym się dowiedzieć ile potrzebuję białka węglowodanów i tłuszczy?
Jaki posiłek po treningu najlepiej spożywać a jaki po?
Jak najlepiej rozłożyć w posiłkach węglowodany, białka i tłuszcze ?

Z góry dziękuję za odpowiedź

Witam najmilej!
Drodzy Państwo, mam spory problem z utratą tkanki tłuszczowej.
Od dłuższego czasu spalam tłuszcz, efekty są wspaniałe, zrzuciłem dużą oponkę, odsłoniłem mięśnie brzucha jednak została na nim minimalna fałdka u samego dołu, która nie pozwala mi być zadowolonym, ponieważ marze o efekcie "naprężonej skóry". Mój proces przemiany trwa już kilka lat, z największa intensywnością przez ostatni rok i stosowaniem diety od kilku miesięcy. Na siłowni wykonywałem bardzo intensywny trening funkcjonalny by kończyć go bieganiem i zastanawiam się czy w bieganiu teraz nie tkwi problem. Pokochałem biegi, biegam codziennie w postaci interwałów (2min prędkość 16, 3min prędkość 6,4) zazwyczaj wszystko trwa godzinę. Brzuch jednak nie może się wygładzić do końca - czy nie jest tak, że powinienem teraz ograniczyć biegi np. do 3 razy w tygodniu by pchnąć to do przodu? Kwestia jedzenia: jem regularnie i zdrowo do obłędu i zastanawiam się też czy nie za mało wcinam węglowodanów. Ostatnio nie po drodze mi z pieczywem, codziennie w menu jest owsianka a na obiad jem pieczone ziemniaki. Czy chcąc przyśpieszyć spalanie nie powinienem jeść więcej węglowodanów, skoro jestem już wyrzeźbiony? W tych dwóch kwestiach poszukuje rozwiązania na mój problem minimalnego udziału tkanki tłuszczowej w ciele, więcej nic do głowy mi nie przychodzi. Proszę o pomoc!

Witam.

Mam 32 lata, ważę 71 kg.

Jestem na diecie pod opieką dietetyka od grudnia 2012. Sam się odchudzałem od maja 2012 + bieganie. Do dnia dzisiejszego schudłem 32 kg - 10 kg udało mi się zrzucić samodzielnie, resztę z dietetykiem. Mam problem z obwodem brzucha. Zanim zacząłem się odchudzać, miałem 105 cm. Jeszcze zanim przeszedłem na profesjonalna dietę i odchudzałem się sam, miałem ponad 110.
Od sierpnia 2013 staram się sobie radzić sam - do dnia dzisiejszego obwód nie spada nawet o centymetr. Nadal biegam (biegam od maja 2012 co drugi dzień średnio 45-70 minut) + od nie dawna amatorskie ćwiczenia siłowe hantlami i brzuszki. Przedtem, w ogólnie nie miałem do czynienia z ćwiczeniami siłowymi.

Dzisiaj postanowiłem na nowo skomponować sobie dietę i wejść na redukcję i wygląda tak: http://screenshooter.net/9921598/hqxsqbg
do wczoraj odżywiałem się tak:
http://screenshooter.net/9921598/mvavjqh
MAKRO od dzisiaj
http://screenshooter.net/9921598/mwbttas
MAKRO do wczoraj
http://screenshooter.net/9921598/orvmbyo

Mam małe zboczenie, w nocy w weekendy z racji pracy przy komputerze od 22:00 - 3-4 nad ranem z pt na sob i sob na nd, zjadam od 500- 700 jogurtu naturalnego zott w porcjach po 200 gram co godzinę - dwie - trzy. Do tego 3-5 łyżeczek ksylitolu. Nigdy, nawet w takie weekendowe dni, nie przekraczam dziennego zapotrzebowania.

Dziękuję i bardzo liczę na rady - pozdrawiam, Maciej !

Siemka , ostatnio męczy mnie jedna rzecz którą przeczytałem , od jakiś 2 tyg. zacząłem robić aeroby 4x45min na których spalam np.500kcal. I moje pytanie jest takie czy jeżeli jestem na redukcji i moje kalorie to 2310 to czy jak spale 500kcal to czy jem wteedy wszystko i licze produkty i kalorie na te 2310 + jeszcze jem coś co ma 500kcal czy zostaje przy tych 2310 i tego się trzymam. Z góry dzięki za pomoc

Podczas biegania mniej wiecej 5 km