Jak zmniejszyć obwód pasa - 90 cm od pół roku :(
Witam.
Mam 32 lata, ważę 71 kg.
Jestem na diecie pod opieką dietetyka od grudnia 2012. Sam się odchudzałem od maja 2012 + bieganie. Do dnia dzisiejszego schudłem 32 kg - 10 kg udało mi się zrzucić samodzielnie, resztę z dietetykiem. Mam problem z obwodem brzucha. Zanim zacząłem się odchudzać, miałem 105 cm. Jeszcze zanim przeszedłem na profesjonalna dietę i odchudzałem się sam, miałem ponad 110.
Od sierpnia 2013 staram się sobie radzić sam - do dnia dzisiejszego obwód nie spada nawet o centymetr. Nadal biegam (biegam od maja 2012 co drugi dzień średnio 45-70 minut) + od nie dawna amatorskie ćwiczenia siłowe hantlami i brzuszki. Przedtem, w ogólnie nie miałem do czynienia z ćwiczeniami siłowymi.
Dzisiaj postanowiłem na nowo skomponować sobie dietę i wejść na redukcję i wygląda tak: http://screenshooter.net/9921598/hqxsqbg
do wczoraj odżywiałem się tak:
http://screenshooter.net/9921598/mvavjqh
MAKRO od dzisiaj
http://screenshooter.net/9921598/mwbttas
MAKRO do wczoraj
http://screenshooter.net/9921598/orvmbyo
Mam małe zboczenie, w nocy w weekendy z racji pracy przy komputerze od 22:00 - 3-4 nad ranem z pt na sob i sob na nd, zjadam od 500- 700 jogurtu naturalnego zott w porcjach po 200 gram co godzinę - dwie - trzy. Do tego 3-5 łyżeczek ksylitolu. Nigdy, nawet w takie weekendowe dni, nie przekraczam dziennego zapotrzebowania.
Dziękuję i bardzo liczę na rady - pozdrawiam, Maciej !
Mam 32 lata, ważę 71 kg.
Jestem na diecie pod opieką dietetyka od grudnia 2012. Sam się odchudzałem od maja 2012 + bieganie. Do dnia dzisiejszego schudłem 32 kg - 10 kg udało mi się zrzucić samodzielnie, resztę z dietetykiem. Mam problem z obwodem brzucha. Zanim zacząłem się odchudzać, miałem 105 cm. Jeszcze zanim przeszedłem na profesjonalna dietę i odchudzałem się sam, miałem ponad 110.
Od sierpnia 2013 staram się sobie radzić sam - do dnia dzisiejszego obwód nie spada nawet o centymetr. Nadal biegam (biegam od maja 2012 co drugi dzień średnio 45-70 minut) + od nie dawna amatorskie ćwiczenia siłowe hantlami i brzuszki. Przedtem, w ogólnie nie miałem do czynienia z ćwiczeniami siłowymi.
Dzisiaj postanowiłem na nowo skomponować sobie dietę i wejść na redukcję i wygląda tak: http://screenshooter.net/9921598/hqxsqbg
do wczoraj odżywiałem się tak:
http://screenshooter.net/9921598/mvavjqh
MAKRO od dzisiaj
http://screenshooter.net/9921598/mwbttas
MAKRO do wczoraj
http://screenshooter.net/9921598/orvmbyo
Mam małe zboczenie, w nocy w weekendy z racji pracy przy komputerze od 22:00 - 3-4 nad ranem z pt na sob i sob na nd, zjadam od 500- 700 jogurtu naturalnego zott w porcjach po 200 gram co godzinę - dwie - trzy. Do tego 3-5 łyżeczek ksylitolu. Nigdy, nawet w takie weekendowe dni, nie przekraczam dziennego zapotrzebowania.
Dziękuję i bardzo liczę na rady - pozdrawiam, Maciej !
3715
11
dodał odpowiedź 10 lutego 2014 19:06
Poprawka - z rana w pasie mam 86-88 - wieczorem 90 cm
dodał odpowiedź 10 lutego 2014 19:31
Przepraszam, ale niestety brakuje funkcji edycji tekstu. Proszę moderatora ew. o dodanie tego i poprzedniego wątku do całej wypowiedzi.
Chciałem dodać, że owe 90 cm utrzymuje się od połowy czasu trwania diety pod okiem profesjonalnego dietetyka. Tj. przez okres trwania tej diety, który wynosił rok, 90 cm utrzymywało się aż przez ostatnie 6 mc. Sam staram się sobie pomóc od 2-3 miesięcy. 86 to taki mój rekord, i stwierdziłem, że poprawa bierze się od momentu, kiedy zacząłem gotować kurczaka, a nie smażyć. Smażony kurczak to była podstawa mojej diety. Od miesiąca jem go gotowanego lub pieczonego.
dodał odpowiedź 10 lutego 2014 20:34
Według mnie musisz odstawić owoce, które zawierają cukry!
Więcej musi powiedzieć Ci ktoś bardziej zaawansowany.
dodał odpowiedź 11 lutego 2014 11:38
Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl
Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal
Następnie rozłóż makroskładniki czyli
białko 2g do 2,5g na kg masy ciała
tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała
reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało.
1g białka to 4kcal
1g Tłuszczu to 9kcal
węgle 4kcal
źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby
tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały
Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki
Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl
możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy
i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć.
Może masz rozregulowan metabilizm i waga nie chce schodzić.
Wpisz sobie w jadłospis to co jadłeś ile itd na dziennik żywieniowy zobaczysz ile ci
wyjdzie kcal i z takieo pułapu zacznij. jeśli twoje zapotrzebowanie to np. 3000kcal a
spożywałś 1500kcal to masz bardzo spowolniony metabolizm jedyne co można zrobić to dodać
aktywność fizyczną np rowerek stacjonarny orbitrek bierznia na tetnie 60-75%Hrmax i robić
cardio. A kcal powoli podnosic do góry i rozkręcać machine metaboliczną :)
dodał komentarz 11 lutego 2014 11:46
Dzięki za odpowiedź. Chyba nie czytałeś mojego wpisu :) To co piszesz mam opanowane, podałem nawet przykład moich posiłków na dzień.
Ale z tym spowolnieniem metabolizmu, to moze i coś jest. Jak wspomniałem, biegam mega regularnie i pod tym kątem spełniam Twoje warunki co do kardio, ale faktycznie moze jem za mało. Na 180 wzrostu, 71 wagi, 32 lata i bieganie co drugi dzień 45-70 minut zjadam 2400 kcal. Jestem mezoformikiem. Schudnąć chyba nie muszę, w znaczeniu obniżenia wagi ?
dodał komentarz 11 lutego 2014 11:49
Nioe rozumiem pytania " Schudnąć chyba nie muszę, w znaczeniu obniżenia wagi ?" :P
dodał komentarz 12 lutego 2014 09:36
Myślę, że nie powinienem ważyć już mniej (obecnie - 70-71 kg na 181 m. wzrostu) Mój cel to nabranie mięśni - ale estetycznie - delikatnie - bez typowo pojętej kulturystyki. Jednak wcześniej muszę zrobić coś z moim nadętym brzuchem - nie opisałem tego wcześniej, ale przy tych 90 cm pod koniec dnia wygląda jak balon. Kiedy go napinam, widać dość wyraźnie mięśnie brzucha.
dodał odpowiedź 11 lutego 2014 15:43
Nie wiem moze za duzo ciachałes kalorii i teraz organizm sie broni przed utratą tluszczyku ?:) Moze wez odstaw cukry proste i skup sie na weglach zlozonych.Moze zamiast statycznego biegania po 70 min wrzuc sobie w zamian interwały. Sproboj jezeli to nie pomozesz to wroc na poziom zapotrzebowania kaloryczny ten z przed redukcji i zacznij od nowa z tym ze pomalutku odejmuj kalorie.
dodał komentarz 11 lutego 2014 15:55
Troche złe masz makro rozlozone policzylem ci z tych 1915 kcal i wyszlo 44,9% wegli 34,8% tluszczy i 20,1 bialka. Na redukcji powinno to wyglądac mniej wiecej tak 30-35 bialko 20 tluszczu i 45-5-% Węgli. Moze sprobuj jesc mniej tluszczy na korzysc białka. Niby kcal z poprzednim jedzeniem by się zgadzaly ale moze taki rozklad cos pomoze. Pozdro
dodał komentarz 12 lutego 2014 09:38
Dziękuję - zmienię sobie może faktycznie %. Tłuszczy dodaję na siłę do swoich posiłków (pamiętam taką radę od dietetyka, by do każdego posiłku dodać łyżkę oliwy czy też oleju lnianego) w efekcie, taka łyżka jest na każdy posiłek i jeszcze zawsze zostawało dużo do uzupełnienia.
dodał odpowiedź 12 lutego 2014 19:12
Dieta Panie dieta !
