Zadaj pytanie
14 kwietnia 2015 13:15

Zdrowa dieta

Jakub Mauricz opowiada, jaka jest najzdrowsza dieta.

14148
3

Jak połączyć przyjemne z pożytecznym, czyli jak się zdrowo odżywiać i dobrze wyglądać.

Wiele osób zastanawia się, która dieta jest najzdrowsza. Tutaj masowe media robią nam trochę pod górkę, ponieważ na każdym kroku pojawiają się odmienne stanowiska.

Z jednej strony mówimy o zbawiennej diecie glikemicznej, która jest stosowana przez wielu kulturystów - polega ona na zjadaniu dużej ilości węglowodanów przy wysokiej zawartości błonnika i niskim indeksie glikemicznym. Dzięki temu gwarantujemy sobie stabilny stopień wchłaniania, jednak u wielu osób taka dieta nie zda się ze względu na insulinooporność, niski stopień aktywności fizycznej lub też pewien wpływ czynników antyżywieniowych, takich jak np. gluten.

Z drugiej strony mówimy też o diecie wegańskiej, która jest również niedoborowa, ponieważ nie zawiera wielu kluczowych składników, takich jak optymalne białka zwierzęce lub też dostateczny stosunek cholesterolu i kwasów nasyconych.

Z naszej perspektywy najlepsze będzie zastosowanie diety paleo lub też diety samuraja, a więc diety przodków, wzbogaconej o bezglutenową formę węglowodanów. I tutaj właśnie pojawia nam się kluczowe zagadnienie - węglowodany: czy powinniśmy je faktycznie dostarczać w 4-5 posiłkach dziennie? 

Najlepszym pomysłem jest zastosowanie diety białkowo-tłuszczowej z ujęciem tzw. carb targetingu, czyli węglowodany w formie skrobiowej, ryżu, kaszy gryczanej dostarczalibyśmy przed sesjami treningowymi. Co daje takie podejście? Powinniśmy skupić się na tym, że im mniej mamy wyrzutów insuliny w ciągu dnia, tym lepiej dla naszego zdrowia metabolicznego oraz samopoczucia. 

 dieta karmowski trening kulturystykadieta kulturystyka karmowski trening

ZOBACZ TEŻ INNE POPULARNE ODCINKI:
Projekt 37 - Ćwiczenia na plecy z Michałem Karmowskim
Stara Szkoła - Jak ćwiczyć przedramię na zwijarce
Ćwiczenia na wzmocnienie barków 

Oceń treść:
(0 głosów)
dodał odpowiedź 17 kwietnia 2015 04:05
Czyli podstawa jest dieta paleo do tego bezglutenowe weglowodany w formie skrobiowej przed i rowniez po treningu w celu regenracji? Czyli dwa razy porcja weglowodanow okolo treningowa reszte posilkow w ciagu dnia spozywac z wieksza iloscia bialka i tluszczy do tego weglowodany w postaci owocow i warzyw, ale stosujac sie do zapotrzebowania kalorycznego? Mam na mysli jesli mam przykladowo dziennie zapotrzebowanie kaloryczne na 2000kcal to jaki procent z tego stanowi bialko jaki weglowodany i jaki tluszcze, jaki jest stosunek makroskladnikow, prosze o odpowiedz. POZDRAWIAM
dodał odpowiedź 31 maja 2015 09:10
ciekawy artykuł, trochę zbyt ogólny ale ciekawy
dodał odpowiedź 12 lipca 2015 09:31
a co z węglami w dni nietreningowe ?
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie