Pawel Uscilowski
Treści:
Czyli podstawa jest dieta paleo do tego bezglutenowe weglowodany w formie skrobiowej przed i rowniez po treningu w celu regenracji? Czyli dwa razy porcja weglowodanow okolo treningowa reszte posilkow w ciagu dnia spozywac z wieksza iloscia bialka i tluszczy do tego weglowodany w postaci owocow i warzyw, ale stosujac sie do zapotrzebowania kalorycznego? Mam na mysli jesli mam przykladowo dziennie zapotrzebowanie kaloryczne na 2000kcal to jaki procent z tego stanowi bialko jaki weglowodany i jaki tluszcze, jaki jest stosunek makroskladnikow, prosze o odpowiedz. POZDRAWIAM
MMA ale aktualnie mam noge zlamana wiec jest przerwa jeszcze przez kilka tygodniu wiec obmyslam plan dzialania po powrocie do zdrowia
Dodam jeszcze, ze mam 22 lata 172cm wzrostu i waze okolo 68kg, a moim celem jest conajmniej 73kg, pozdro
czyli nic sie nie stanie jesli bede spozywal posilek co 4 godziny , co do bialka to zamierzam spozywac okolo 30g na kazdy posilek
