Czy dobry jest ten zestaw??
Hej. Czy jest to dobry plan na zwiększenie siły mięśni :
Dzień pierwszy
1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2)
2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4)
3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3)
4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4)
5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: 10(x4)
Dzień drugi
1. Wyciskanie z przodu siedząc: 10, 8, 6(x2)
2. Podciąganie sztangi w opadzie: 10, 8, 6(x2)
3. Wznosy ramion bokiem stojąc: 10(x4)
4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym: 10, 8, 6
5. Bicepsy: 10(x4)
Dzień trzeci
1. Wyciskanie klasyczne: 10, 10, 8, 6, 5, 4(x2)
2. Wyciskanie skos głową w górę: 8, 6, 4(x2)
3. Tricepsy wyciskanie francuskie leżąc: 10, 8, 6(x2)
4. Tricepsy pompki na poręczach: 10, 8, 6(x2)
5. Wyciskanie wąsko: 8, 6, 4(x2)
Wiem,że obciążenia dochodzą nawet do 95 % CM. Czy dobrze jechać takim planem po redukcji?? :) PS. Z góry dzięki :D
Dzień pierwszy
1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2)
2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4)
3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3)
4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4)
5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: 10(x4)
Dzień drugi
1. Wyciskanie z przodu siedząc: 10, 8, 6(x2)
2. Podciąganie sztangi w opadzie: 10, 8, 6(x2)
3. Wznosy ramion bokiem stojąc: 10(x4)
4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym: 10, 8, 6
5. Bicepsy: 10(x4)
Dzień trzeci
1. Wyciskanie klasyczne: 10, 10, 8, 6, 5, 4(x2)
2. Wyciskanie skos głową w górę: 8, 6, 4(x2)
3. Tricepsy wyciskanie francuskie leżąc: 10, 8, 6(x2)
4. Tricepsy pompki na poręczach: 10, 8, 6(x2)
5. Wyciskanie wąsko: 8, 6, 4(x2)
Wiem,że obciążenia dochodzą nawet do 95 % CM. Czy dobrze jechać takim planem po redukcji?? :) PS. Z góry dzięki :D
531
2
dodał odpowiedź 6 września 2014 20:48
Po redukcji najlepiej ustabilizować metabolizm - czyli stopniowo zwiększać kalorie o 100-150 aż dojdziesz do zapotrzebowania potrzebnego do utrzymania wagi lub masy mieśniowej. To ważne aby utrzymać to co wypracowałeś na redukcji, a nie od razu podbijać kalorie z dnia na dzień o 500, 1000.
dodał odpowiedź 7 września 2014 12:47
Co do trica to uwzględnij lub wziął bym pod uwage pompki na poręczach, zamiast wyciągu zdecydowanie podciaganie na drązku chyba najlepiej buduje siłe mięsni pleców, dlaczego bicepsy i barki w tym samym dniu napewno nie zrobisz dobrego treningu siłowego robiąc 3 partie na 1 sesji, ogołnie brak treningu nóg , co Ty się tak tej klatki uczepiłeś :) uważam że plan raczej do głebszej rekonstrukcji Pozdro
