Siłowniastreet workout
Witam! Mam na imię Karol mam 14 lat i mam kilka ważnych pytań odnośnie ćwiczeń mam do dyspozycji to :
http://screenshooter.net/2225813/rcvesqe
http://screenshooter.net/2225813/umknope
Pospawałem z rurek od kaloryferów bo miałem zmieniane centralne i porócz tego mam worek bługarski,ketelbell (czy jakoś tak)
worek treningowy,hantle drążek do podciągania (a nawet 2) i moje pytanie brzmi :Ważę 80 kg :/ i chcę w miarę szybko schudnąć jak mam ćwiczyć bo próbowałem HIIT ale padłem na 4 ćwiczeniu jutro spróbuje cardio ale doradźcie wystarczy mi 1 dzień regeneracji dam się radę 10 razy podciągnąć i zrobić 24 pompki za 1 zamachem więc oceńcie jaki trening i dieta (chcę dość szybko schudnąć)
http://screenshooter.net/2225813/rcvesqe
http://screenshooter.net/2225813/umknope
Pospawałem z rurek od kaloryferów bo miałem zmieniane centralne i porócz tego mam worek bługarski,ketelbell (czy jakoś tak)
worek treningowy,hantle drążek do podciągania (a nawet 2) i moje pytanie brzmi :Ważę 80 kg :/ i chcę w miarę szybko schudnąć jak mam ćwiczyć bo próbowałem HIIT ale padłem na 4 ćwiczeniu jutro spróbuje cardio ale doradźcie wystarczy mi 1 dzień regeneracji dam się radę 10 razy podciągnąć i zrobić 24 pompki za 1 zamachem więc oceńcie jaki trening i dieta (chcę dość szybko schudnąć)
1220
7
dodał odpowiedź 7 września 2014 10:52
Szybko nic nie zrobisz do wszytskeigo potrzeba czasu i odpowiedniego wkładu. Zacznij od diety jesteś młody więc pewnie nie gotujesz sam tylko ktoś w domu wiec omijaj tluszcze i słodycze. Dorzuc cardio jakies bieganie rower
dodał odpowiedź 7 września 2014 11:06
Bieganie, rowerek cokolwiek + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym w Twoim wieku bardzo szybko schudniesz. Musisz pamiętać też, że rośniesz i z doświadczenia powiem Ci, że w wieku 15-16 lat możesz szybko wysadzisz w górę i ta nadwaga zniknie. Musisz tylko wyzbyć się złych nawyków. Nie jedz bardzo przetworzonego jedzenia, unikaj słodyczy, słodkich napojów i chipsów a będzie dobrze.
dodał komentarz 7 września 2014 20:33
Chipsów nie jem już chyba z 3 miesiące 1 na 2 tygodnie sobie wypije kilka szklanek tonic'u tzw."miętuski" takie cukierki czaem jak mam to zjem a tk to śniadanie jem jak mam czas , jak nie zjem to do 16 chodzę głodny jeszcze wygrałem rok temu dożywotni karnet na siłkę ogólno szkolną tak więc na siłownie też chodzę a tak to kolacji nie jem dużo sałetek jem wody pije ok. 1,5l dziennie tak wieć jak mam ułożyć tą dietę czy 2000 kalori dziennie czy jak
PS.Czy jak na 2 miesiące siłowni i treningów w domu to od 0 do 12 już podciągnięć do sporo czy mało czy jak oceńcie w bicepsie mam 34 cm przed wakacjami miałem 30 :/
dodał komentarz 7 września 2014 21:38
Podstawowy błąd - nie jedzenie śniadania i kolacji. Śniadanie daje energię na cały dzień, a kolacja wspomaga regeneracje. Zmień nawyki żywieniowe bo metabolizm rozwalisz.
dodał komentarz 9 września 2014 17:06
tak wieć co mam jeść na kolacje tak ogólnie pan napisze przykładowy posiłek
dodał komentarz 9 września 2014 18:24
posiłek przed snem (kolacja) jeśli nie jest posiłkiem potreningowy nie powinien zawierać dużo węgli. Polecam np. zjeść jajka. Albo chudy twaróg + np. orzeszki, migdały. Chodzi o to żeby ostatni posiłek był zbudowany głównie z białek z dodatkiem zdrowy tłuszczy. Zapobiega to nocnemu katabolizmowi mięśni.
dodał odpowiedź 7 września 2014 12:37
Przede wszystkim widze że wszystko chcesz zrobić w 1 dzień i wazyć juz 20kg mniej. To nie tak działa praca i czas dadzą rezultaty. Sprzęt masz OK i napewno da się z niego ciekway plan ułożyć. Polecam 3x w tyg trening FBW co 2 dzień a np. w dni nietreningowe trening aerobowy około 35-40 min na początek.Moze to być marszobieg,bieg,rowerek,bieżnia,stepper, cokolwiek i nie rzucaj wszystkich sił na raz tzn. rób wszystko z glową po kija begać godzine na samym początku i obciążac stawy skoro z dietą z deficytem kalorycznym spokojnie wystarczy na początek 30 min. marszobiegu, dieta jest tutaj kluczem do sukcesu aeroby i trening siłowy znacznie sie przyczynią i do zrzucenia wagi i estetycznej sylwetki po całym odchudzaniu.
