Dieta Na Redukcje do sprawdzenia, obciążenie układu Pokarmowego ?
Witam i z góry dziękuję za odpowiedź :) i przepraszam za błędy jeśli tak owe się pojawią :) Do rzeczy jestem w trakcie redukcji już jakiś czas waga aktualnie 84 kg wzrost 174 Trenuje 6x w Tygodniu 4 na siłowni 2x na Macie MMA problem leży w ty że od jakiegoś czasu czuje przeciążenie układu pokarmowego czyli gazy ciężkość w okolicach jelitowych i bardzo ciężkie posiedzenia na kibelku :) nie mam pojęcia gdzie pies pogrzebany Proszę o pomoc Dieta Poniźej :
1.
200g białka kurzego
100g płatków owsianych
kawa rozpuszczalna
cynamon
słodzik
masło orzechowe 30 g Wszystko zmiksowane Forma Placka :)
2.
tuńczyk 150g
warzywa Spora ilość
40g orzechów włoskich
Wszystko forma sałatki
3 .
125g pierś
75g ryż paraboli
kupa warzyw :)
4.
125 pierś
75 ryż paraboli
Kupa warzyw Posiłek Przed trenigowy jakieś 1h przed treningiem przed samym już Treningiem Bcaa glutamina kreatyna .
5. Białko -SYNTHA6 Po treningu BCAA GLUTAMINA KREATYNA
6. Po Treningowy
125 pierś
75 ryż paraboli
warzywa
Tak to wygląda Proszę o Pomoc Z Góry Wielkie DZIĘKI.Pozdrawiam
1.
200g białka kurzego
100g płatków owsianych
kawa rozpuszczalna
cynamon
słodzik
masło orzechowe 30 g Wszystko zmiksowane Forma Placka :)
2.
tuńczyk 150g
warzywa Spora ilość
40g orzechów włoskich
Wszystko forma sałatki
3 .
125g pierś
75g ryż paraboli
kupa warzyw :)
4.
125 pierś
75 ryż paraboli
Kupa warzyw Posiłek Przed trenigowy jakieś 1h przed treningiem przed samym już Treningiem Bcaa glutamina kreatyna .
5. Białko -SYNTHA6 Po treningu BCAA GLUTAMINA KREATYNA
6. Po Treningowy
125 pierś
75 ryż paraboli
warzywa
Tak to wygląda Proszę o Pomoc Z Góry Wielkie DZIĘKI.Pozdrawiam
436
5
dodał odpowiedź 15 września 2014 13:59
Zapomniał bym : W sumie to wychodzi około 2500kcl B 215 , WW 260 , T 67 :)
dodał odpowiedź 15 września 2014 18:18
Nie widzę, błędów dieta wygląda w porządku, dobre produkty, suple też prawidłowo stosowane. Wszystko raczej OK. Rozumiem, ze kalorie i makro się zgadza?
dodał odpowiedź 15 września 2014 18:35
Wygląda ok, bo 6 posiłków, dobre produkty i w posiłku potreningowym nie ma tłuszczy. Można się przyczepić do posiłki 2 bo nie ma tam węgli - możesz przenieść te 50 g płatków z 1 posiłki do 2. Teraz pytanie czy kcal się zgadza. Ile ta dieta ma kcal?
dodał odpowiedź 15 września 2014 22:28
kalori wychodzi około 2600 z czego 50% ww 30 % B i 20 T z lekim deficytem lekie modefikacje dzisiaj wprowadziłęm więc zobaczymy jak bedzie Dzięki wilkie za Opinie Pozdrawiam
