Jak podzielić partie mieśniowe na poczatkujacy trening?
Witam. Chce zaczac cwiczyc cale cialo i jak byscie polecili podzielic treningi? Moj staż jest bardzo krótki. Jakie polecacie podzielenie parti miesniowych i jakie cwiczenia (mam tylko hantle)
3381
5
dodał odpowiedź 15 września 2014 18:03
Wejdź na tą stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , wybierz partię mięśni i wybierz ćwiczenia które możesz wykonać za pomocą hantli. Praktycznie każda partię przećwiczysz hantlami. Na początku polecam robić Trening całego ciała. Wybierasz jedno ćwiczenia na plecy,barki,klatę,triceps,biceps,nogi,brzuch i to jest trening A. wybierasz kolejne ćwiczenia z każdej partii po jednym i to będzie trening B. Możesz wybrać jeszcze trzecie ćwiczenia ale nie jest to obowiązkowe. Treningi robisz na przemian np. Poniedziałek A , wtorek B , czwartek A i tak dalej. Pamiętaj, że 70% sukcesu w budowaniu sylwetki odgrywa dieta. Oblicz zapotrzebowanie i makro składniki i ułóż dietę, jak to zrobić dowiesz się z tego filmiku https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI
dodał komentarz 15 września 2014 18:08
A ile seri i powtorzen i ile razy w tyg cwiczyc ? Z gory dzieki :3
dodał komentarz 15 września 2014 18:24
Duże partie 5-6 serii po 15-10 powtórzeń, małe partie 3-4 serie po 12-8 powtórzeń. Duże partie to plecy, klata, uda. Pozostałe to małe.
dodał odpowiedź 15 września 2014 19:29
Klasyczny split bądz bardziej rozbudowany FBW polecam
