Jakie cwiczenia na mase?
Witam,
Od niedawna zaczelem chodzic na silownie, cwicze na wszystkich przyrzadach jakie maja.
Moja waga 60, wzrost 175.
Czy ktos moglby mi podac zestaw jakis podstawowych cwiczen na mase? Ile powtorzen? Ile seri? Czy po danej seri powinnem pojsc na inne cwiczenie czy powtarzac je kilka razy (czyli seria)
z gory dziekuje
Michal
Od niedawna zaczelem chodzic na silownie, cwicze na wszystkich przyrzadach jakie maja.
Moja waga 60, wzrost 175.
Czy ktos moglby mi podac zestaw jakis podstawowych cwiczen na mase? Ile powtorzen? Ile seri? Czy po danej seri powinnem pojsc na inne cwiczenie czy powtarzac je kilka razy (czyli seria)
z gory dziekuje
Michal
754
6
dodał odpowiedź 19 września 2014 13:42
Po pierwsze nie ma czegoś takiego jak trening na masę, masę robi się w kuchni za pomocą diety !. Po drugie na początku warto zacząć przygodę na siłowni od treningu ogólnorozwojowego FBW. Tu masz fajny plan pomper.pl/forum/trening-dla-poczatkujacych-f3/fbw-dla-poczatkujacych-t184.html
dodał komentarz 19 września 2014 14:30
Powiedzmy ze diete mam, ale chce rozwinac miesnie ramion i cala klatke ( jestem dosyc chudy)
dodał odpowiedź 19 września 2014 14:49
Jak będziesz trzymał dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i regularnie robił intensywny trening to mięśnie zaczną rosnąc. Przy całym procesie 70% to dieta 25% ćwiczenia. Jak będziesz miał dietę dopiętą na ostatni guzik to progres mięśni będzie szybszy i lepszy.
dodał komentarz 19 września 2014 15:40
To jakie powinnem miec wogole cwiczenia teraz?
Bo ja moge uwazac ze cwicze a inni powiedza (ktorzy sie znaja) ze sie obija albo nic nie robie
dodał komentarz 19 września 2014 16:03
Na początku polecam trening ogólnorozwojowy FBW tu masz fajny plan pomper.pl/forum/trening-dla-poczatkujacych-f3/fbw-dla-poczatkujacych-t184.html
dodał odpowiedź 20 września 2014 01:07
Budowa masy mięśniowej to nie tylko trening ale i dieta(w tym wypadku z nadwyżką kaloryczną). Jedno bez drugiego nic nie da. Potrzebna Ci dieta i odpowiednia stymulacja mięśni, aby zbudować dobrą jakościowo masę.
