Niech ktoś ułoży mi plan treningowy do tego
Po ile serii i ile powtórzeń, mam drążek, ławeczkę skośną i mogę robić pompki . powiedzcie na jaką partię mięśni ile powtórzeń czego itd,
606
2
dodał odpowiedź 20 września 2014 09:30
Ja polecam 4 razy w tygodniu. Np: osobno: plecy, klatka(tutaj dorzuć+ brzuch), nogi(je zawsze osobno, bo to połowa ciała!), a na jednym treningu: biceps+triceps+barki. Druga opcja to: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi(zawsze osobno!), barki+brzuch. 12-16 serii na duże partie i 9-12 serii na małe.
dodał odpowiedź 20 września 2014 15:52
Proponuje Klatke i biceps, barki i triceps, plecy i brzych badz nogi i brzuch. Do tego zawsze wskazane cardio.
Klatka 3 cwiczenia po 12x2, 10x2, 8x2. na poczatek oczywiscie
Biceps 3 cwiczenia po 15x2, 12x2, 10x2.
w ten sposob na kazda partie posiwcasz jakies 15min.
Tak sobie rowniez dopasuj pozostale partie.
Ja zawsze zwiekszam delikatnie ciezar po kazdej serii.
Wiadomo ze nogi mozesz robic nawet po x20 tylko tutaj polecam 4 cwiecznia. Nogi ciezko zrobic.
Pozdrawiam
