Ćwiczenia do pchnięcia kulą.
Witam! Nazywam się Karol mam 15 lat.Za rok mam wziąść udział w mistrzostwach powitowych/wojewódzkich w pchnięciu kulą i jakie mam dobrac ćwiczenia, nie ważne czy trening jest ciężki czy lekki byle szybko dostać siły mam do dyspozycji: siłownia darmowa caly rok ,worek bługarski,sztangielki,plac do street workout (drążek,to coś do dipów itd) ,sztangę i jakie partie mięśniowe mam ćwiczyć jak ćwiczyć- ogółem ćwiczenia na siłe
Moja Waga- 78kg
Kula waży 5kg
Moja Waga- 78kg
Kula waży 5kg
2918
8
dodał odpowiedź 24 września 2014 20:33
W pchnięciu kulą ważna rolę odgrywają praktycznie wszystkie mięśnie, zaczynając od mięśni pleców i bark a kończąc na nogach. Także najlepiej zacznij trenować w systemie FBW , czyli na każdym treningu wykonujesz po jednym ćwiczeniu na każdą partie. Najlepiej ułóż sobie plan A i B, wykonuj je na przemian ułóż je tak aby ćwiczenia między treningami były inne. Nie napisałeś nic o diecie, która odgrywa ważną role.
dodał komentarz 24 września 2014 21:53
Właśnie nie wiem jak ułożyć tą dietę bo dieta na mase to nie jest hcyba tez dieta na siłe o ile się nie mylę i ile razy w tygodniu trenować miej więcwej
dodał komentarz 24 września 2014 21:57
Zacznij od trzech razy w tygodniu. Co do diety to po prostu jest zdrowe pełnowartościowe jak najmniej przetworzone produkty. Obliczasz swoje zapotrzebowanie na kalorie i makroskładniki dodajesz co dwa tygodnie po 100-150kcal. Jak obliczyć zapotrzebowanie dowiesz się z filmiku Mariusza Mroza , tu masz link https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI
dodał komentarz 25 września 2014 08:44
ale ćwiczeniana siłe nie są takie same jak na masę chyba że się mylę
dodał komentarz 25 września 2014 10:04
Od jakiego czasu chodzisz na siłownie ?
dodał komentarz 28 września 2014 18:48
6-7 miesięcy
dodał komentarz 28 września 2014 18:56
Prawie takie same tylko robisz powtórzenia z maksymalnym ciężarem.
dodał odpowiedź 24 września 2014 22:25
Myślę, że FBW, crossfit, tabata będą dobrym rozwiązaniem dla Ciebie.
