Dieta-krok po kroku
Witam.
Pytań takich jest mnóstwo ale cóż, postaram się inaczej to przedstawić.
Problem polega na układaniu diety. Mam 17 lat. wzrost 184 waga 80 codziennie trenuje. Dokładnie chodzi mi o takie rzeczy jak, co jeść na śniadanie,obiad,kolacje i pomiędzy oraz w jakich odstępach czasowych. Jezeli chodzi o obliczanie zapotrzebowania itp to akurat ogarniam. Zazwyczaj śniadanie jem ok 7.00 i co 2 godziny kolejne jedzonko. Czasami bywa jednak tak, że "obiad" zjem o godzinie 20.00 bo wtedy dopiero wracam do domu. W szkole cięzko jest ciągle jeść tego banana czy 2 co dwie godziny-nudne i przestaje smakować, omlet z platkami owsianymi też staje się nudny. Mogę spokojnie zabierać jedzenie do szkoly w pudełku-ALE CO?!
Chciałbym wiedzieć :
a)co mogę jeść na śniadania i dlaczego akurat to.
b)co mogę jeść pomiędzy śniadaniem a obiadem (wyjdą pewnie 2-3 posiłki z takiej racji że jem co 2 h-chyba ze ejst to zły nawyk)
c)co jeść na obiad,po obiedzie i na kolację
d)co mogę zjeść po i przed treningiem.
Oczywiście nie proszę aby ktoś mi wypisał wszystko, aby mnie ktoś wyręczył, mogą być po 2 rzeczy i np. coś w rodzaju podpowiedźi typu "z rana węglowodany takie i takie" Byłbym bardzo wdzięczny jeżeli ktoś mi pomoże! :))
Pytań takich jest mnóstwo ale cóż, postaram się inaczej to przedstawić.
Problem polega na układaniu diety. Mam 17 lat. wzrost 184 waga 80 codziennie trenuje. Dokładnie chodzi mi o takie rzeczy jak, co jeść na śniadanie,obiad,kolacje i pomiędzy oraz w jakich odstępach czasowych. Jezeli chodzi o obliczanie zapotrzebowania itp to akurat ogarniam. Zazwyczaj śniadanie jem ok 7.00 i co 2 godziny kolejne jedzonko. Czasami bywa jednak tak, że "obiad" zjem o godzinie 20.00 bo wtedy dopiero wracam do domu. W szkole cięzko jest ciągle jeść tego banana czy 2 co dwie godziny-nudne i przestaje smakować, omlet z platkami owsianymi też staje się nudny. Mogę spokojnie zabierać jedzenie do szkoly w pudełku-ALE CO?!
Chciałbym wiedzieć :
a)co mogę jeść na śniadania i dlaczego akurat to.
b)co mogę jeść pomiędzy śniadaniem a obiadem (wyjdą pewnie 2-3 posiłki z takiej racji że jem co 2 h-chyba ze ejst to zły nawyk)
c)co jeść na obiad,po obiedzie i na kolację
d)co mogę zjeść po i przed treningiem.
Oczywiście nie proszę aby ktoś mi wypisał wszystko, aby mnie ktoś wyręczył, mogą być po 2 rzeczy i np. coś w rodzaju podpowiedźi typu "z rana węglowodany takie i takie" Byłbym bardzo wdzięczny jeżeli ktoś mi pomoże! :))
987
3
dodał odpowiedź 25 września 2014 20:47
Ciężko jest odpowiedzieć na takie pytania, ponieważ ty sam wiesz jakie produkty najlepiej lubisz. No ale spróbuje: a) polecam owsiankę (płatki owsiane na mleku + jakieś owoce) do tego jajka w ulubionej formie. b) ja akurat nie mam takich posiłków , a jedzenie co 2godziny to dla mnie mordęga. Lepiej co 3-4 godziny większe porcje. c) nie mam czegoś takiego jak obiad. Kolacja w sensie ostatni posiłek przed snem to polecam jajka w ulubionej formie, albo twaróg z jogurtem, cynamonem i migdałami. d) przed treningiem standard ryż/ziemniaki + kurczak/wołowina + warzywa, po treningu bezpośrednio banan i odżywka białkowa. Później to samo co przed treningiem. Nie wiem czy takiej odpowiedzi oczekiwałeś.
dodał komentarz 25 września 2014 20:51
Zawsze coś więcej, dzięki :)
No u mnie z jedzeniem co 3-4h byloby cięzko bo wiadomo w szkole jestem i jedyne co mam to biedronka 100m obok :D
dodał odpowiedź 26 września 2014 01:10
Powinieneś jeść 5-6 posiłków co 2-3.5h. Każdy posiłek powinien składać się z białka, węglowodanów i tłuszczy. Jedynie posiłek potreningowy nie powinien zawierać tłuszczy. To, że jedzenie jest dla Ciebie nudne to twoja wina - musisz nabrać wprawy w kuchni i kombinować ze składnikami/przyprawami.
