Trening w okresie budowania masy mięśniowej.
Proszę o doradzenie mi jaka powinna być optymalna ilość cwiczen,serii na mniejsze partie mięśniowe i większe.Czy powinienem ćwiczyć piramidalnie czy ustalic jedną liczbe powtórzeń?
398
3
dodał odpowiedź 26 września 2014 09:09
Standard. Duże parite 4-6serii po 12-15 powtórzeń., małe 3-4 serie po 8-12 powtórzeń.
dodał odpowiedź 26 września 2014 12:26
Ja polecam 4 razy w tygodniu. Np: osobno: plecy, klatka(tutaj dorzuć+ brzuch), nogi(je zawsze osobno, bo to połowa ciała!), a na jednym treningu: biceps+triceps+barki. Druga opcja to: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi(zawsze osobno!), barki+brzuch. 12-16 serii na duże partie i 9-12 serii na małe. Zmniejszasz ilość powtórzeń i zwiększasz ciężar np: I seria 60% ciężaru maksymalnego, druga 70%, trzecia 80%, czwarta 90%. Na początku wykonujesz ciężkie ćwiczenia wielostawowe jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie
dodał odpowiedź 28 września 2014 21:50
Dzięki wielkie.
