trening siłowy i trening kondycyjny
Mógłby pan ułożyć mi trening siłowy i trening cardio na powiększenie mięśni i kondycji, by wszystkie partie mięśniowe dobrze przećwiczyć
544
3
dodał odpowiedź 1 października 2014 20:18
Bez diety nie powiekszysz miesni. Musisz miec nadwyzke kaloryczna. Dobrym treningiem na poczatek bedzie dla Ciebie FBW.
dodał odpowiedź 1 października 2014 21:36
Zacznij od treningu FBW oto przykład
Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s
Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.
Możesz wykonywać:
Poniedziałek Trening A
Środa Trening B
Piątek Trening A
Po każdym treningu możesz dołożyć trening aerobowy po 30-60 min (biegani, rowerek, orbitrek).Pamiętaj aby skupić swoją główną uwagę na jednym celu treningowym.
