Czy mój trening jest dobrze ułożony?
Witam, mam 21 lat, 166 cm wzrostu i waże 65 kg. Chciałabym wysmuklić moją sylwetkę, ujędrnić i podnieść pośladki, wyrzeźbić brzuch i priorytetowo wyszczuplić nogi, głównie uda. Ogólnie nie chodzi mi o typowe schudnięcie a wyszczuplenie sylwetki.
Mój trening wygląda następująco:
3 razy w tygodniu robię ćwiczenia z waszego filmu 4-tygodniowy plan treningowy dla kobiet Projekt Befit
każdą serie po 4 powtórzenia ( wychodzi jakieś 25 min , max 35 ) i potem 15 min skakanka lub bieżnia; oprócz tego w dni wolnego od treningu z wami biegam 40-60 min.
Stram odżywiać się zdrowo. Nie stosuje jakieś diety po prostu mniej jem, nie jem też wszystkich śmieciowych pokarmów typu fast food.
Moje pytanie brzmi czy coś należy zmienić w tym treningu czy jest ułożony w miarę dobrze? Czy może w dniu, w którym biegam powinnam zrobić jeszcze jakieś ćwiczenia?
Proszę pomóźcie :-)
Mój trening wygląda następująco:
3 razy w tygodniu robię ćwiczenia z waszego filmu 4-tygodniowy plan treningowy dla kobiet Projekt Befit
każdą serie po 4 powtórzenia ( wychodzi jakieś 25 min , max 35 ) i potem 15 min skakanka lub bieżnia; oprócz tego w dni wolnego od treningu z wami biegam 40-60 min.
Stram odżywiać się zdrowo. Nie stosuje jakieś diety po prostu mniej jem, nie jem też wszystkich śmieciowych pokarmów typu fast food.
Moje pytanie brzmi czy coś należy zmienić w tym treningu czy jest ułożony w miarę dobrze? Czy może w dniu, w którym biegam powinnam zrobić jeszcze jakieś ćwiczenia?
Proszę pomóźcie :-)
1231
3
dodał odpowiedź 8 października 2014 18:56
Rób więcej ćwiczeń siłowych nie bój się sztang nie urosną ci od tego mieśnie.
Poczytaj o treningu FBW (full body worokut) myśle że dla Ciebie będzie najlepszy. Chodzi o to by przetrenować na treningu wszystkie grupy mięsniowe.
Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) trenerarturplis@gmail.com
dodał odpowiedź 8 października 2014 21:36
Ja jednak bym zalecił Ci ułożyć dietę. Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij z stopniowo z 500 kcal - to będzie twoja dieta z deficytem kalorycznym. Takie jedzenie na oko może być zgubne, bo węglowodany i tłuszcze kryją się wszędzie. Trzeba jeść, ani nie za mało ani za dużo. Deficyt 500 kcal to takie maksimum.
dodał odpowiedź 8 października 2014 21:53
A czy po bieganiu robić jeszcze jakies ćwiczenia? Czy samo bieganie jest wystarczające jak na jeden dzień?
